Ai ajuns la 40 de ani? Ce să mănânci pentru a avea o inimă sănătoasă
Dacă ai atins vârsta de 40 de ani, este important să acorzi o atenție deosebită inimii tale. Unele alimente sănătoase te pot ajuta să o menții sănătoasă și să previi bolile cardiovasculare, așa că iată ce trebuie să mănânci mai des!
Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de boli de inimă crește, iar pentru femei, simptomele pot deveni evidente odată cu instalarea menopauzei, proces fiziologic care, în general, are loc între vârsta de 40 și 55 de ani.
Citește și: Menopauza poate provoca pierderea gustului și mirosului? Simptome neobișnuite
Astfel, pe lângă activitate fizică regulată și odihnă corespunzătoare, dieta este unul dintre factorii care influențează sănătatea inimii. Mai mult decât eliminarea alimentelor procesate din dietă și evitarea preparatelor bogate în zahăr și sodiu, este util să adaugi zilnic în farfurie nutrienți, precum acizi grași omega-3 și antioxidanți. Prin urmare, îți prezentăm trei alimente care îi conțin!
Ai ajuns la 40 de ani? Prioritizează aceste trei alimente!
Un aliment care nu trebuie să lipsească din meniul tău este peștele gras, precum: somonul, sardinele, tonul, heringul, macroul, hamsia și păstrăvul. Aceste exemple sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care pot să prevină riscul de boli de inimă, prin reducerea nivelurilor de grăsimi din sânge și combaterea inflamației. Este recomandat să consumi pește gras de două ori pe săptămână.
Vezi și: Alimentele care te ajută să îți ascunzi vârsta. Pe listă: roșiile și peștele gras
Include în dietă și fructe de pădure! Aceste fructe de mici dimensiuni sunt pline de antioxidanți, precum antocianine (sau antociani), care protejează corpul de radicalii liberi și țin la distanță inflamația, un factor de risc pentru bolile de inimă. Consumă de cel puțin 3 ori pe săptămână afine, mure, căpșuni și zmeură!
Mănâncă mai des nuci și semințe!
Pe lângă pește gras și fructe de pădure, mănâncă mai des nuci și semințe! Ca și peștele gras, aceste gustări sățioase sunt bogate în acizi grași, care scad nivelul de colesterol LDL („rău‟) în sânge. De asemenea, sunt bogate în fibre, proteine, vitamine și minerale, substanțe benefice pentru sistemul imunitar și pentru starea generală de sănătate. Migdalele, nucile, nucile de macadamia, semințele de chia, semințele de cânepă și cele de in sunt alegeri excelente!
Sursă foto: Shutterstock
