Cum să reziști tentatiilor când adopți o dietă sănătoasă
Ai luat decizia să îți schimbi în bine alimentația și cu ocazia aceasta să ajustezi și greutatea corporală? Ține cont de aceste metode care te pot ajuta să reziști poftelor alimentare! De data aceasta chiar vei începe să mănânci mai sănătos!
Ți-ai făcut stocul de legume și fructe, ai aruncat toate gustările nesănătoase și ți-ai planificat antrenamentele. Începi o dietă echilibrată, urmează să faci mișcare și ți-ai propus să nu te mai lași ispitită de tentațiile culinare. Totul merge bine pe foaie, dar ce faci cu prima ocazie când simți mirosul îmbietor de covrigi sau de gogoși calde în drum spre serviciu? Cercetările din psihologie arată că simpla intenție de a mânca sănătos nu este suficientă. Mai ales în momentele-cheie, când tentația e mare, tindem să ignorăm efectele negative pe termen lung. Vestea bună este că există trucuri testate care funcționează!
Gândește-te la efectele imediate, nu la cele de peste 10 ani
Crezi că nu vei mai ceda în fața unei prăjituri dacă știi că zahărul în exces duce la diabet și obezitate, adică la consecințe negative pe termen relativ lung? Te înșeli! Studiile recente arată că mult mai eficient este să te gândești la consecințele pe termen scurt. Întreabă-te cum te vei simți după ce mănânci acel ecler, de exemplu, la care râvnești. Posibile variante de răspuns ar putea fi:
-voi resimți un val de energie, urmat de o scădere bruscă;
-mă voi simți vinovată, poate balonată;
-s-ar putea să-mi strice tot ritmul zilei.
Bine de știut!
Participanții la studii care s-au concentrat pe aceste efecte rapide au fost cu până la 30% mai puțin tentați să aleagă produse nesănătoase, comparativ cu cei care s-au gândit doar la viitorul îndepărtat.
De reținut!
Reamintește-ți cum te vei simți imediat după, nu ce ți-ar putea face în 10 ani.
Transformă mâncatul sănătos într-o plăcere, nu într-o corvoadă
A mânca sănătos nu înseamnă să te chinui. Dacă vezi salata ca pe o pedeapsă, nu vei rezista mult. Concentrează-te pe gust, pe textură, pe cât de bine te face să te simți acum. Un studiu desfășurat în cantine universitare a arătat că atunci când mâncărurile sănătoase erau promovate prin mesaje despre gust (nu despre beneficii), consumul lor a crescut semnificativ.
Bine de știut!
La fel și în cazul exercițiilor fizice: femeile care alegeau antrenamentele care păreau distractive făceau mai multe repetări decât cele care se concentrau pe scopuri pe termen lung (corpul ideal, slăbitul etc).
De reținut! Transformă fiecare alegere sănătoasă într-o sursă de bucurie pe moment.
Răsplătește-te inteligent: nici prea devreme, nici prea rar
Ai reușit să mănânci sănătos trei zile la rând? Minunat! Nu te grăbi să-ți oferi imediat o „răsplată‟ alimentară. Cercetările arată că cele mai eficiente recompense sunt cele care vin după un mic efort susținut și apoi sunt oferite în mod regulat, dar moderat.
De exemplu, oferă-ți o mică plăcere (cum ar fi 20 de minute din serialul preferat) după ce ai respectat rutina de exerciții patru zile la rând. Continuă apoi cu același tip de răsplată, dar doar după ce îți menții consecvența.
Bine de știut!
Acest tip de recompensare „cu muncă‟ duce la mai multă perseverență decât recompensele date imediat sau doar ocazional.
De reținut!
Răsplătește-te, dar abia după ce ai făcut dovada consecvenței tale.
Cele 3 reguli pentru un stil de viață mai bun
Dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi stilul de viață, începe prin a-ți adapta strategia la modul în care funcționează creierul tău în prezent, nu la idealuri vagi despre viitor.
1. Amintește-ți cum te face să te simți un aliment sau o activitate, pe moment
2. Găsește plăcerea în alegerile sănătoase.
3. Răsplătește-te după ce ți-ai câștigat recompensa, nu înainte.
Aceste trucuri nu sunt doar pentru dietă. Le poți aplica în orice domeniu.
@Shutterstock
Editor: Raluca Toma