Cum te poate ajuta magneziul să scapi de kilogramele în plus
Magneziul este un mineral esențial care susține numeroase funcții ale organismului, inclusiv metabolismul energetic, reglarea glicemiei și reducerea inflamației. Un aport adecvat de magneziu poate sprijini pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinat cu un stil de viață echilibrat și sănătos.
Studiile sugerează că un aport adecvat de magneziu poate favoriza slăbitul prin susținerea acestor procese-cheie. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma o legătură directă între consumul de magneziu și pierderea în greutate, magneziul joacă un rol important în mai multe procese care influențează controlul greutății.
Magneziul și producția de energie
Acest mineral important este esențial pentru producția de energie, fiind implicat în metabolismul adenozin trifosfatului (ATP), care este principala moleculă responsabilă de stocarea și transferul de energie în celule. ATP-ul devine activ doar atunci când se leagă de magneziu, formând un complex care facilitează procesele metabolice esențiale pentru producerea de energie.
Citește și: Iei medicamente sau alte suplimente cu magneziu? Vezi ce efecte poate avea combinarea unora dintre ele!
Astfel, magneziul contribuie la utilizarea eficientă a energiei, ceea ce poate susține organismul în a arde calorii mai eficient și în a stimula procesul de pierdere în greutate. De asemenea, poate limita absorbția grăsimilor alimentare prin formarea unor compuși care sunt mai dificil de digerat, ceea ce duce la reducerea aportului caloric.
Reglarea glicemiei
Magneziul poate juca un rol important în reglarea nivelului glicemiei, un factor esențial pentru pierderea în greutate.
Acesta ajută organismul să îmbunătățească sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că celulele devin mai eficiente în absorbția glucozei din sânge. O mai bună sensibilitate la insulină ajută la prevenirea stocării excesive de grăsime în corp și reduce riscul de rezistență la insulină, o condiție care poate contribui la creșterea în greutate.
Combaterea inflamației cronice
Inflamația cronică, de intensitate scăzută, este un factor esențial în dezvoltarea obezității. Obezitatea este adesea asociată cu inflamația persistentă cauzată de eliberarea de molecule inflamatorii din țesutul adipos.
Studiile au arătat că un aport adecvat de magneziu poate ajuta la reducerea nivelului de inflamație prin diminuarea producției de molecule inflamatorii, cum ar fi proteina C reactivă (CRP). Prin urmare, magneziul poate contribui la reducerea inflamației asociate cu creșterea în greutate și poate sprijini procesul de slăbire.
Cum ține sub control apetitul
Magneziul poate ajuta la reglarea poftei de mâncare prin stimularea producției de colecistokinină (CCK), un hormon care reduce senzația de foame și contribuie la senzația de sațietate. Prin creșterea nivelului acestui hormon, magneziul poate reduce tendința de a mânca în exces și poate contribui la scăderea în greutate.
Totodată, ajută la menținerea unor niveluri stabile ale glicemiei, prevenind fluctuațiile bruște care pot declanșa senzația intensă de foame și poftele alimentare nesănătoase.
Vezi și: Beneficiile mai puțin știute ale magneziului pentru organism
Evită carențele!
Deficitul de magneziu poate contribui la creșterea în greutate și la obezitate, în timp ce un aport adecvat poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la prevenirea creșterii în greutate.
Aportul de magneziu într-un plan de slăbire
Pentru a preveni deficitul de magneziu și a sprijini pierderea în greutate, iată cantitățile zilnice recomandate:
- Bărbați: 400-420 mg
- Femei: 310-320 mg
- Femei gravide: 350-360 mg
- În timpul alăptării: 310-320 mg
Magneziul poate fi obținut dintr-o varietate de alimente sănătoase, precum:
- Semințe de dovleac (28 g): 156 mg
- Semințe de chia (28 g): 111 mg
- Migdale (28 g): 80 mg
- Spanac fiert (1/2 cană): 78 mg
- Caju (28 g): 74 mg
- Lapte de soia (1 cană): 61 mg
- Fasole neagră (1/2 cană): 60 mg
- Orez brun (1/2 cană): 42 mg
- Iaurt (1 cană): 42 mg
@shutterstock
Editor: Raluca Toma