5 metode ca să mănânci mai mult şi totuşi să slăbeşti

1 69705 original jpg jpeg

Mulţi nutriţionişti nu sunt adepţii tăierii porţiilor sau înfometării. Ei susţin că fiecare dintre noi poate mânca ceea ce doreşte, cu condiţia ca alimentele să fie cele de care organismul are nevoie şi să nu fie consumate în exces.

Mai multe fibre

Fibrele din alimente şi pierderea în greutate sunt legate. Studiile arată că alimentele bogate în fibre aduc saţietate mai repede,iar senzaţia de „plin” durează mai mult. Fibreledetermină o absorbţie mai lentă a zaharurilor în organism. În plus,alimentele cu fibre nu oferă conţinut mare de calorii şi sunt neprocesate. Prin urmare,nu ezita să adaugi fructe la micul dejun,sau legume crude felii în sendvişuri. Nu uita de legumele în supă,la masa de prânz,nici de garniturile verzi care pot însoţi cinele zilnice.

Dă prioritate alimentelor cu apă

Este important ca,pe lângă fibre,să optezi pentru ingrediente bogate în apă:pepene,dovlecel,căpşuni,castraveţi,broccoli,iaurt. Acestea au capacitatea de a umple stomacul,de a „umfla” fibrele precum un burete şi de a te hidrata întreaga zi. În plus,aceste alimente sunt şi sărace în calorii.

Mănâncă dimineaţa ca un nabab

Cercetările arată că micul dejun e o masă esenţială a zilei-şi că un mic dejun copios te ajută să slăbeşti. Mâncarea de dimineaţă ţine sub control producerea hormonului numit grelină,care dă senzaţia de foame. În plus,masa de dimineaţă dă un impuls metabolismului,şi vei începe să arzi calorii încă de la prima oră. Prin urmare,nu te feri de un mic dejun copios,care să conţină ouă fierte,o salată de roşii cu ulei de măsline,un iaurt,un fruct.

Mănâncă de 3 ori pe zi

Studiile arată că cei care iau 3 mese pe zi,la ore regulate,plus două gustări,slăbesc mai uşor,asta fiindcă aşa reuşesc să ţină foamea sub control. Inclusiv mâncatul între mese e un lucru bun,spun specialiştii,fiindcă îşi potoleşti astfel apetitul exagerat de la mesele principale. Optează pentru gustări uşoare,pe bază de lactate,carne de curcan,ouă fierte,fructe. Asigură-te că o gustare nu depăşeşte 250 de calorii,şi că îţi oferă fibre,proteine şi grăsimi sănătoase.

   

Ce să mănânci noaptea

Mâncatul noaptea nu este atât de periculos dacă ştii pentru ce să optezi. Alege iaurt natur,fructele preferate,biscuiţi cu ovăz,fructe oleaginoase.



Recente

Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg
Semnificatia apei sfintite Boboteaza  Sursa foto shutterstock 2241996461 jpg
shutterstock 1928149961 jpg
shutterstock 135964370 jpg