Alimente minune pentru oase puternice!

După o anumită vârstă, oasele devin ceva mai sensibile, fapt pentru care ai nevoie de o alimentaţie bine pusă la punct. Astfel, eviţi neplăcerile şi durerile aferente. Iată sugestiile noastre!

Iaurt

Cei mai mulţi oameni îşi iau doza de vitamina D prin expunere la soare,dar anumite alimente,cum ar fi iaurtul,abundă în această vitamină. O cană cu iaurt poate fi modalitatea cea mai delicioasă şi potrivită de a obţine calciul de zi cu zi.

Lapte

Laptele îţi oferă 30% din doza zilnică de calciu. Alege o marcă îmbogăţită cu vitamina D pentru a obţine  beneficii duble.

Brânză

Doar pentru că brânza este plină de calciu,asta nu înseamnă că trebuie să o mănânci în exces. O feliuţă de brânză este suficientă,pentru a-ţi obţine doza zilnică de calciu.

Sardine

Aceşti peşti micuţi,de obicei la conservă,au niveluri ridicate atât de calciu,cât şi de vitamina D. În plus,au un gust delicios şi îi poţi integra în salate şi paste.

Spanac

Nu-ţi plac mâncărurile simandicoase? Spanacul este potrivit,mai ales că este „vedeta” sezonului,dar are şi mult calciu. O mână de spanac gătit conţine 25% din doza zilnică de calciu,dar şi fibre,fier şi vitamina A.  

Ton

Un alt peşte gras cu o sursă bună de vitamina D este tonul. O jumătate de conservă cu ton conţine aproximativ 39% din doza zilnică de vitamina D.