Alimentele care-ţi redau tonusul

Mulţimea de treburi pe care le ai de rezolvat şi stresul de la birou te fac să te simţi din ce în ce mai obosită. Dimineaţa când te trezeşti n-ai chef decât de ..încă o porţie de somn. Iată ce ar trebui să incluzi în meniul tău zilnic ca să-ţi recapeţi tonusul.

Vitamina C-puseul de energie de dimineaţă

Dacă eşti fumătoare,atunci este cazul să mănânci zilnic cel puţin 3 porţii de legume şi fructe proaspete. În varza albă şi cea roşie găseşti cea mai mare cantitate de vitamina C. Kiwi şi citricele sunt alte două opţiuni pentru meniul tău zilnic. E bine,să incluzi fructele în micul dejun,deorece îţi vor da un puseu de energie pentru toată ziua.

Cromul-îţi reglează nivelul glicemiei

Alimentele bogate în crom,ca cerealele integrale şi carnea roşie îţi echilibrează nivelul de zahăr din sânge. Ce înseamnă asta? Dacă mănânci la micul dejun un bol cu cereale integrale,acestea îţi vor da senzaţia de saţietate până la masa de prânz.  Aşa eviţi o cădere a glicemiei care antrenează după ea oboseala şi lipsa de tonus.

Fierul-îţi „energizează” creierul

Dacă te simţi obosită şi fără vlagă de..nici nu-ţi mai aminteşti de când,înseamnă că ai o carenţă de fier.  Acest mineral îţi energizează creierul,de aceea e bine să ai trecut pe meniul tău carnea roşie,ouă,ciocolată,ficat de vită.  Ai grijă! Fierul din legume sau fructe uscate se asimilează mai greu şi într-o cantitate mai mică.

Magneziul-alungă stresul

Acest mineral luptă cot la cot cu stresul şi îl doboară. El te ajută de asemenea să fii calmă în momentele stresante şi să dormi mai bine. Îl găseşti în fulgii de ovăz,soia,migdale,ciocolata neagră,banane şi avocado.

B9 – stimulează sistemul nervos

Dacă tenul tău „se simte” la fel de obosit ca tine şi ţi-o şi arată,atunci e cazul să consumi mai multe legume verzi,ouă şi carne albă. Aceastea conţin o cantitae mare de vitamina B9 care stimulează activitatea celulară şi are grijă de buna funcţionare a sistemului nervos.