Ce să faci ca să te îngraşi
Când eşti foarte slabă, câteva kilograme în plus îţi dau siguranţă - şi te feresc de anumite boli. Dar, pentru a-ţi păstra rotunjimile, trebuie să adopţi anumite obiceiuri alimentare.
Când eşti subponderală
Din punct de vedere medical,a fi subponderal înseamnă a avea un indice de masă corporală mai mic decât 18,5. Indicele de masă corporală,IMC,se calculează divizând greutatea (măsurată în kilograme) la pătratul înălţimii persoane respective (înălţimea fiind măsurată în metri). În acest caz,a lua câteva kilograme în plus nu înseamnă doar „un moft”:a fi prea slab favorizează instalarea anumitor boli – spre exemplu,femeile riscă să facă osteoporoză.
Iată ce să faci ca să iei câteva kilograme în plus
- Nu sări peste mese. Chiar dacă nu ai poftă de mâncare la prima oră,încearcă să consumi alimente care-ţi fac poftă şi plăcere:iaurturi de băut,bare de cereale,fructe,biscuiţi. La prânz,dacă nu ai timp să te duci undeva să mănânci,consumă la birou sandvişuri,deserturi cu cremă,compoturi,lactate. Seara,serveşte mâncăruri „ca la mama acasă”,din care să nu lipsească feculenţii şi proteinele.
- Ia gustări. Între mesele principale,e bine să prevezi gustări dulci sau sărate,care-ţi fac plăcere:sendvişuri cu brânză sau jambon,ouă tari,lactate,fructe uscate,croasante cu ciocolată.
- Ia suplimente alimentare. Dacă nu ai apetit,doctorul îţi poate prescrie suplimente alimentare sau ceaiuri care-ţi stimulează pofta de mâncare.
- Păstrează echilibrul. Nu te îmbuiba cu bomboane şi chipsuri – rişti să acumulezi grăsime abdominală.
Ce mănânci ca să iei în greutate
Nu uita să incluzi în dieta zilnică:
- 3-4 produse lactate din lapte integral
- 2 mese cu carne de peşte sau ouă
- Pâine şi feculenţi la fiecare masă
- Cel puţin 2 linguri de ulei care îţi furnizează acizi graşi esenţiali omega 3 şi 6
- Cel puţin 1,5 litri de apă sau ceai
Trucuri ca să te îngraşi
- Prepară-ţi singură mâncărurile care-ţi plac. Asta îţi va deschide apetitul!
- Evită să mănânci mereu acelaşi lucru. Programează-ţi meniurile cu o săptămână în avans.
- Decorează frumos mâncărurile.
- Practică un sport.
