Ce să mănânci în funcţie de vârstă

1 69690 original jpg jpeg

Substanţele nutritive de care avem nevoie la vârsta de 20 de ani sunt complet diferite de cele necesare în alte perioade ale vieţii noastre. Iată ce trebuie să mănânci, odată cu înaintarea în vârstă.

La20 sau 30 de ani

Nevoia de energie este mare,astfel că proteinele devin o componentă vitală a dietei tale. Consumă pâine din cereale integrale,quinoa şi orez,care sunt dovedite că reduc riscul de boli de inimă. În plus,este necesar să stimulezi nivelurile acidului folic,dacă te gândeşti să ai un copil.

Obţine aceste substanţe nutritive din alimente,cum ar fi scoicile şi seminţele de dovleac (pentru fier) şi fasolea,lintea şi mazărea (pentru acid folic). Poţi lua şi suplimente,dar discută înainte cu medicul tău.

Consumă:banane,portocale,spanac,peşte gras,iaurt simplu,proteine ​​şi cereale integrale

Este perioada de premenopauză,ceea ce înseamnă că vei observa modificări la nivelul metabolismului. Pentru că nivelul de estrogen se diminuează,te vei trezi cu mai multe depozite de grăsime în jurul mijlocului,nivelul colesterolului va creşte,iar oasele vor începe să devină fragile.

Ai mare nevoie de calciu şi de fier,dar evită alimentele care conţin aceste substanţe nutritive,dar care conţin şi cantităţi mari de zahăr sau grăsimi rele". Bune pentru tine sunt grăsimile din uleiurile mono şi polinesaturate (măsline sau rapiţă). Mănâncă mai mult peşte,şi creşte aportul de cereale integrale şifibre,pentru a-ţi menţine intestinele sănătoase.

Consumă:lămâi,peşte,ouă,mere

La 50 de ani

Ai nevoie de o mulţime de calciu pentru a-ţi proteja oasele,aşa că mizează pe întreaga gamă de produse lactate. Creşte şi aportul de antioxidanţi pentru a preveni afecţiunile cronice comune,care pot apărea mai târziu:boli cardiovasculare şi cancer. Consumă fibre şi apă. Acestea sunt esenţiale pentru sănătatea intestinelor.

Consumă:soia,linte,produse lactate

Bolile cardiovasculare,hipertensiunea arterială,diabetul şi artrita sunt afecţiuni cu care te poţi confrunta la această vârstă,aşa că recomandat ar fi să-ţi stabileşti dieta împreună cu medicul tău. Redu consumul de alimente bogate în sare şi optează pentru unele bogate în nutrienţi.

Pierderile de memorie şi depresia pot deveni la ordinea zilei,aşa că ar trebui să consumi şi alimente cu omega-3 şi omega-6,cum ar fi nucile şi fructele de mare. Grăsimile mononesaturate reduc riscul de cancer şi al bolii Alzheimer. Protejează-ţi sănătatea intestinului prin consumul de iaurt şi fibre.

Consumă:afine,peşte,nuci de Macadamia,spanac,brânză



Recente

Test de personalitate  Esti diplomat sau direct  Sursa foto shutterstock 620872658 jpg
shutterstock 1823248277 jpg
Pierderea timpului are efecte benefice  Sursa foto shutterstock 1829531144 jpg
Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg