Ce trebuie să conţină dieta echilibrată ca să slăbeşti
Unul dintre cei mai importanţi factori pentru sănătate este greutatea corporală. Greutatea normală şi sănătatea sunt mână în mână. Asta înseamnă că alimentaţia este echilibrată, iar bolile sunt prevenite, în special obezitatea şi afecţiunile cardiovasculare.
Organismul nostru este o maşină complexă, care are nevoie de nutrimenţi pentru a funcţiona corespunzător. Este esenţial ca alimentaţia zilnică să cuprindă 6 grupe de substanţe nutritive: carbohidraţi, proteine, vitamine, minerale, grăsimi şi fibre dietetice. Toate acestea pot fi asimilate de corp din ceea ce mâncăm.
O dietă echilibrată este importantă pentru organism. Aşadar, asigură-te că cele şase grupe de substanţe nutritive nu lipsesc din alimentaţia ta. În plus, ele te ajută să menţii sub control numărul de calorii consumate şi, implicit, să ai o greutate normală.
Iată ce ar trebui să mănânci ca organsimul să primească cele şase grupe de substanţe nutritive!
Vegetale
Vegetalele sunt esenţiale pentru o alimentaţie sănătoasă. Antioxidanţii care se găsesc în vegetale luptă împotriva daunelor produse de radicalii liberi, iar fibrele dietetice îmbunătăţesc digestia. În plus, multe dintre ele sunt sursă importantă de apă şi grăsimi sănătoase şi de asemenea au un număr scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că pot fi mâncate la orice oră din zi.
Fructe
Fructele sunt sănătoase, ne oferă energie, întăresc sistemul imunitar. Acestea sunt motivele pentru care fructele nu ar trebui să lipsească din alimentaţia zilnică. Consumul zilnic de fructe previne dezvoltarea mai multor afecţiuni, plus că îmbunătăţeşte sănătatea pielii şi a părului.
Cereale integrale
Cerealele integrale conţin un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă creşterea nivelului de zahăr din sânge imediat după consumul lor. Iar fibrele dietetice prezente în aceste produse scad colesterolul rău şi reduc riscul de atac de cord. De asemenea, cerealele integrale te menţin sătulă pentru o perioadă mai lungă, controlând astfel greutatea corporală.
Legume
Legumele sunt sursă importantă de proteine, substanţe care reduc nivelul de zahăr din sânge şi tensiunea arterială, îmbunătăţind funcţia colonului. Potasiu, folat, seleniu, fosfor, sunt numai câteva dintre mineralele pe care le conţin legumele. În plus, ele conţin carbohidraţi complecşi, care sunt consideraţi stimuli energici.
Iaurt
Iaurtul scăzut în calorii este cea mai bună opţiune dacă vrei să slăbeşti. Acest produs lactat conţine o cantitate mare de probiotice, dar şi de calciu. Mănâncă zilnic câte un bol de iaurt dimineaţa sau seara.
Carne şi peşte
Carnea şi peştele, consumate în cantităţi potrivite, te pot ajuta să slăbeşti. Peştele este sursă importantă de acizi graşi Omega-3. Iar carnea conţine proteine şi vitamine, care stimulează metabolismul şi oferă săţietate.
