Cu ce înlocuieşti alimentele care conţin colesterol

Există anumite mâncăruri care conţin colesterol şi care, consumate în exces, îţi pot pune în pericol sănătatea. Acestea pot fi înlocuite cu alimente mult mai sănătoase.

Alege alimente sănătoase

Astfel,alimente bogate în colesterol,precum mezelurile,maioneza ori tocăturile pot fi înlocuite cu salată cu ton,somon sau cu fructe de mare,carne de curcan,peşte la grătar sau la cuptor,în combinaţie cu legume fierte.

Totodată,nu uita nici de fructele oleaginoase,precum nuci,fistic,alune şi migdale. Conţin grăsimi vegetale utile pentru echilibrarea grăsimilor din sânge.

Şi mişcarea scade colesterolul

Este important să ai o viaţă sănăstoasă,ceea ce implică mişcare,cel puţin 30 de minute în fiecare zi. Evită,de asemenea,mâncărurile prăjite,bogate în grăsimi. Dacă te numeri printre persoanele care fumează,ar trebui să renunţi la acest obicei.

Soia,recomandată

Şi produsele pe bază de soiaajută la scăderea colesterolului rău,cunoscut şi sub numele de LDL. Este important să mănânci şi fructe şi legume proaspete în fiecare zi. Introdu,de asemenea,şi fibre în alimentaţie,căci un studiu al cercetătorilor americani a demonstrat că persoanele care au consumat fructe şi legume zilnic,timp de o lună,au avut un nivel cu 11% mai mic al colesterolului rău.

Citeşte şi:

3 boli cauzate de colesterolul ridicat

Mesele îmbelşugate pot creşte colesterolul cu peste 15%

Fii atentă şi la condimente

Unele condimente au o proprietate extraordinară:stimulează digestia,ceea ce va duce la o ardere rapidă a caloriilor. Mai mult,nici nu irită stomacul. Printre ele se numără cimbrul,busuiocul şi tarhonul.

Trebuie să fii foarte atentă dacă foloseşti condimente iritante pentru stomac,precum usturoiul,paprika şi chili.

Ce fac dacă am intoleranţă alimentară?

Probleme cu sănătatea pot apărea şi dacă ai intoleranţă alimentară. Dacă ai această afecţiune,apar simptome precum dureri de stomac,balonare,constipaţiesau diaree,tuse,erupţii pe piele,dureri articulare,cefalee,migrene şi oboseală cronică.

În acest caz,este inidicat un consult de specialitate. În urma unor teste,va stabili ce alimente îţi cauzează starea de disconfort şi va alege tratamentul adecvat.