Cum depăşeşti faza de platou în curele de slăbire?
După ce ai pierdut binişor din kilogramele în plus, ai impresia că acul cântarului s-a blocat, chiar dacă continui să ţii regim. Aşa-numita fază de platou în curele de slăbire poate fi depăşită!
În orice cură de slăbire,faza de platou survine firesc,cam după 6 luni după ce ai început regimul respectiv. Câteva trucuri te ajută să treci peste aceast moment critic.
Ieşi din rutină
Activităţile fizice intense sunt în măsură să „deblocheze” acul cântarului. Înscrie-te la cursuri de dans,de aerobic,sau fă drumeţii lungi la sfârşit de săptămână. Pentru ca organismul să ardă mai multe calorii,trebuie să faci mai multă mişcare.
Creşte intensitatea exerciţiilor
Pe măsură ce slăbeşti,scade efortul pe care-l depui la sală sau în desfăşurarea diferitelor activităţi fizice în a arde caloriile. Astfel,dacă ai slăbit 10 kilograme,pentru acelaşi tip de exerciţiu efectuat vei arde cu 12 % mai puţine calorii. Prin urmare,e nevoie să creşti durata exerciţiilor,frecvenţa şi intensitatea lor. Prelungeşte cu câte 5 minute fiecare sesiune de sport,alege exerciţii mai complicate şi monitorizează atent caloriile consumate.
Chiar şi mişcările obişnuite
contează
Urcă scările,mergi pe jos 2 staţii de tramvai – chiar şi micile gesturi de zi cu zi te ajută să arzi calorii!
Verifică-ţi porţiile
Dacă la început măsurai porţiile cu grijă,pe măsură ce săptămânile au trecut ai început să le măsori „din ochi”. Asigură-te că nu depăşeşti cantităţile recomandate!
Dormi suficient
Dacă dormi 5 ore sau mai puţin pe noapte,riscul de a lua în greutate creşte cu 32 de procente.
Controlează-ţi poftele
Aşteaptă 15 minunte înainte de a mânca o prăjitură care-ţi face cu ochiul sau un bol de popcorn.
Ţine un jurnal
Ţine o evidenţă strică a meselor luate,a aportului caloric al mâncărurilor şi băuturilor de peste zi,fără a omite nimic. Ai să vezi astfel unde greşeşti sau unde încerci,involuntar,să „trişezi”.
Citeşte şi:
