Cum îţi domoleşti eficient apetitul pe parcursul zilei
Dacă încerci să slăbeşti, poţi întâmpina unele obstacole majore în alegerea alimentelor potrivite. Ţine cont că nu doar alimentul în sine este important, ci şi în ce cantitate îl consumi. Mâncatul prea mult nu aduce nimic bun, aşa că, cum îţi poţi ţine sub control poftele?
Ţinerea sub control a poftelor nu înseamnă că trebuie să sari peste mese. Din contra. Asta presupune eliminarea carbohidraţilor şi a grăsimilor inutile şi porţionarea alimentelor. Poftele alimentare sunt cauzate de grelină,un hormon peptidic care stimulează apetitul. Acesta se găseşte în intestin şi în unele terminaţii nervoase.
Bea apă înainte de masă
Înainte de a decide ce vrei să mănânci,bea un pahar cu apă. Medicii recomandă să bei cel puţin un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În felul acesta,te vei simţi sătulă mult mai repede.
Citeşte şi:Bea apă de ghimbir ca să-ţi subţiezi coapsele
Mănâncă alimente bogate în proteine
Includerea în dietă a alimentelor bogate în proteine este importantă din mai multe motive. De exemplu,ele contribuie la construirea muşchilor şi dau senzaţia de saţietate. Carnea de pasăre, fasolele,ouăle şi peştele sunt alimente importante bogate în proteine care ar trebui să facă parte din regimul tău alimentar.
Nu sări peste micul dejun
Cea mai mare greşeală pe care o fac oamenii este să sară peste micul dejun,deoarece prima masă a zileidictează ritmul metabolic pentru restul zilei,spun specialiştii. Prin urmare,începe-ţi ziua cu proteine,ca să ai energie să-ţi duci toate sarcinile până la capăt. Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriţie Clinică arată că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun consumă cu până la 438 mai puţine calorii pe parcursul zilei decât cei care-şi încep ziua cu un mic dejun bogat în calorii. Alimentele grase nu vor face decât să te simţi mai obosită,deoarece necesită mult mai mult timp pentru a se descompune.
Citeşte şi:Dieta cu căpşuni:slăbeşti 4 kg în 7 zile
Alimente solide versus lichide
Consumul de alimente solide te ajută să te menţii sătulă pentru mai mult timp. Un studiu recent a arătat că persoanele care consumă lichidela masă nu se satură,motiv pentru care specialiştii recomandă consumul de alimente solide. Avantajul major al acestora este că alimentele solide necesită mult timp de mestecare. Asta îi dă creierului timp să realizeze că stomacul este plin.
Credit foto:www.thelist.com
