Cum să ai o dietă echilibrată
Spre deosebire de bărbaţi, femeile trebuie să fie mult mai atente la alimentele pe care le consumă. Dacă ai un deficit de vitamine sau de minerale, organismul te va trăda. Iată ce este bine să mănânci!
Un aport considerabil de fibre
Din punct de vedere medical,femeile peste 50 de ani ar trebui să consume în jur de 21 de grame de fibre zilnic,iar cele sub această vârstă,ar trebui să încerce să mănânce 25 de grame. Fibrele sunt esenţiale în buna funcţionare a organismului,întrucât facilitează absorbţia de glucoză şi menţin nivelul de zahăr din sânge în limite normale. Se regăsesc în cereale integrale,fasole şi varză.
Citeşte şi:
Cele mai bune alimente împotriva stresului
Vitamine esenţiale
În lipsa lor,organismul nu va funcţiona la capacitate maximă,de aceea te vei simţi obosită şi apatică. Încearcă să introduci în alimentaţia ta fructe şi legume proaspete,deoarece acestea conţin vitaminele A,D,şi E extrem de importante pentru orice femeie.
Nu uita de fier
Dintr-o dietă echilibrată nu trebuie să lipsească fierul,deoarece în lipsa lui se instalează anemia precum şi alte afecţiuni asociate. Ai grijă însă să nu depăşeşti doza zilnică recomandată,întrucât poţi declanşa alte afecţiuni. Consumă în mod constant alune,migdale,legume verzi,soia,dar şi organe de animale precum rinichi şi ficat.
Calciu pentru oase puternice
Pentru a preveni osteoporoza,calciul este un mineral esenţial pentru organism. Cantitatea necesară zilnic este de 1000 de mg,dar după menopauză aceasta creşte până la 1500. Iaurtul,laptele şi brânza sunt alimente ce nu ar trebui să lipsească de pe rafturile frigiderului tău.
