Cum să mănânci sănătos atunci când eşti pe fugă
Orarul încărcat nu-ţi permite să urmezi dieta dorită? Cu un pic de organizare, există soluţii şi pentru astfel de situaţii!
Planifică-ţi mesele în avans. Regula de bază este:ca să mănânci,trebuie să ai alimentul în frigider,iar ca să-l ai în frigider,trebuie să-l cumperi mai întâi. Planifică din timp un meniu care să acopere o perioadă de câteva zile – chiar o săptămână,dacă eşti foarte ocupată. Achiziţionează la sfârşit de săptămână alimentele permise în dietă,pepară câteva feluri de mâncare,împarte-le în porţii mici pe care le laşi la congelator. Le dezgheţi şi le foloseşti atunci când ai nevoie,în cursul săptămânii ce urmează!
Ia-ţi micul dejun acasă. Dacă te scoli cu 15 minute mai devreme,poţi lua un mic dejun sănătos acasă,în loc să înghiţi pe fugă o merdenea,la metrou.
Prepară în avans micul dejun „la pachet”.Dacă ştii că sunt zile când chiar nu ai timp să iei micul dejun acasă,planifică,cu o zi sau două înainte,conţinutul unui mic dejun „la pachet”:iaurt,fructe,bare de cereale.
Planifică cina. Oricât de ocupată ai fi,adaugă în orar masa de seară musai de luat acasă. Cu ingredientele cumpărate în avans – orez prefiert, morcovi gata raşi,legume gata să fie utilizate- dă prioritate salatelor şi reţetelor care pot fi făcute „la rece”.
Caută opţiuni sănătoase. Caută opţiuni sănătoase pentru masa de prânz,în loc să ronţăi un covrig,cu ochii în calculator. Sau,adu-ţi de-acasă cutiuţele cu porţiile de mâncare păstrate la congelator.
Adu-ţi rezerve. Ai grijă să fii mereu pretătită cu rezerve alimentare pentru zilele în care trebuie să lucrezi până târziu,sau în care trebuie să faci deplasări neaşteptate. O pungă cu biscuiţi cu tărâţe,câţiva covrigei cu susan,un iaurt,un fruct – toate acestea sunt binevenite în situaţii neaşptetate.
