Cum scapi de dependenţa de zahăr în 7 zile
Chiar dacă nu mănânci ceva dulce în fiecare seară, pe lângă prăjiturele sunt şi alte alimente din comerţ bogate în zahăr. Şi, din moment ce acest aliment este considerat vinovat de multe problemele de sănătate, ar trebui să devenim conştienţi de riscurile unui consum prea mare.
De aceea,specialiştii au conceput un plan de şapte zile pentru a scăpa de dependenţa de zahăr pentru totdeauna.
Luni:aruncă toate dulciurile
E prima zi a săptămânii. Aşa că este timpul să arunci toate prăjiturelele,bomboanelesau biscuiţii atât din dulapul de acasă,cât şi din sertarul de la locul de muncă. Astfel,vei îndepărta caloriile inutile din dietata.
Marţi:Nu adauga zahăr la nimic
Stai departe de îndulcitorii artificiali şi de zahăr. Poţi să le înlocuieşti cu miere sau cu un praf de scorţişoară. Specialiştii atrag atenţia că zaharuri artificiale sabotează dieta,pentru că sunt mai dulci decât zahărul.
Miercuri:Fără băuturi îndulcite!
Pe lângă clasicile băuturi carbogazoase cu un conţin ridicat de zahăr,şi în anumite ceaiuri şi ape aromate se găseşte acest ingredient din abundenţă. Mai mult,chiar şi în băuturile considerate „sănătoase“ se găseşte sirop de porumb bogat în fructoză,motiv pentru care ele sunt delicioase şi,implicit,fără beneficii pentru organism.
Joi:Nu te abate de la plan!
În continuare,citeşte cu atenţie etichetele produselor din comerţ. Unele iaurturi cu arome de fructe conţin aproximativ şase linguriţe de zahăr,cantitate despre care Asociaţia Americană a Inimii spune că este recomandată să mănânci într-o zi. Poţi să îndulceşti alimentele preferate cu fructe întregi. Ţine cont că şi în anumite sosuri,biscuiţi,unt de arahide şi supe la plic sunt produse în care se găseşte zahăr ascuns.
Vineri:Stai departe de cerealele rafnate
Din această categorie fac parte:făina albă,orezul alb şi pâinea albă. Soluţia:mănâncă carbohidraţi,mai exact produse din cereale integrale. Orezul brun şi quinoa sunt ingrediente la-ndemână şi sănătoase.
Sâmbătă:Ţine cont de câte fructe mănânci
Ştim cu toţii cât de sănătoase sunt fructele pentru sănătate. Însă,trebuie să le alegi pe cele care nu sunt bogate în zaharuri. Specialiştii recomandă limitarea consumului de la unul până la două porţii pe zi de fructe. Alege mere,fructe de pădure şi citrice.
Duminică:Evită vinul
În cazul în care paharul de vin băut seară de seară la cină era singurul produs dulce pe care-l savurai,specialiştii recomandă renunţarea la acesta. Vinul roşu are fitochimicale şi numeroase beneficii pentru sănătate,dar adevărul este că această băutură scade inhibiţiile,facându-te să alegi coşul de pâine,o felie de pizza sau o prăjiturică după ce-l bei.
