Cum se ţine şi în ce constă dieta TLC
Nu are un nume interesant şi nici nu promite că vei avea un corp de invidiat, după ce o urmezi. Dieta TLC asigură sănătatea inimii prin optimizarea nivelului colesterolului - şi ar putea duce şi la pierderea în greutate, spun nutriţioniştii.
Dieta pune accentul pe alimentaţie şi pe activităţile fizice. Cercetătorii de la Institutul Naţional de Sănătate au elaborat planul dietei în 2001.
Ce-ar trebui să se afle în meniu
Dieta TLC presupune o varietate de produse vegetale şi surse de proteine animale cu conţinut scăzut de grăsimi. Din această dietă trebuie să facă parte:
• Fructele:două până la patru pe zi;
• Legumele şi boabele uscate (mazăre,fasole);
• Cerealele,precum orezul şi grâul;
• Lactatelecu conţinut scăzut de grăsimi;
• Carnea slabă,peştele;
• Grăsimile sănătoase/ uleiurile nesaturate;
• Desert:Da! Dar numai dulciurile cu conţinut scăzut în grăsimi saturate.
Urmarea acestei diete poate mări nivelul de colesterolbun (HDL),ţinând la distanţă bolile de inimă,şi poate reduce nivelul de colesterol rău (LDL),care poate duce la ateroscleroză şi implicit la afecţiuni cardiace.
Citeşte şi:Simptome neobişnuite care anunţă probleme cardiace
De ce să mai ţii cont
Cât timp ţii dieta,ai grijă ca doar 25-35% din caloriilezilnice să provină din grăsimi,iar mai puţin de 7% să provină din surse de grăsimi saturate (cum sunt untul,brânza şi carnea). În plus,este necesar să faci cel puţin 30 de minute de mişcare,cum ar fi mersul rapid,în fiecare zi.
Citeşte şi:Dieta cu ouă fierte:slăbeşti 10 kg în 2 săptămâni
Ce trebuie să eviţi
Evită alimentele cu conţinut de grăsimi saturate,cum sunt carnea roşie,untul,brânza şi laptele integral. Acelaşi lucru este valabil şi pentru alimentele bogate în grăsimi trans,adică produsele de patiserie,biscuiţii. Ambele cresc nivelul de colesterol LDL-ca sa nu mai vorbim de aportul caloric total.
Credit foto:www.weightlossresources.co.uk
