Cum slăbeşti la 20, 30, 40 şi 50 de ani

Pe măsură ce trece vremea, metabolismul ni se schimbă şi atunci când ţinem o dietă de slăbire, nu mai slăbim aşa cum o făceam la 20 de ani. Oare de ce? Pentru că la fiecare decadă nivelul hormonal, sistemul tău digestiv şi inclusiv starea ta de sănătate se schimbă şi tu slăbeşti altfel la 20, 30, 40 şi 50 de ani.

La 20 de ani,fără fast food

Te trezeşti târziu şi eşti mereu plecată pe undeva. Ciuguleşti ceva la micul dejun,uneori asta însemnând doar o cafea şi o ţigară. În timpul zilei ieşi cu fetele la o terasă şi un sandviş cu cartofi prăjiţi este prânzul ideal. Bineînţeles cu o băutură gazoasă alături. Atunci nu te mira că nu dispar colăceii de pe burtică. Cum să slăbeşti? Iată 4 sfaturi care dau rezultate:1.Ai grijă să mănânci la ore fixe,cele trei mese principale ale zilei. Adaugă şi o gustare pe lângă ele.2.Înlocuieşti băuturile rele cu apă minerală carbogazoasă. Este tot acidulată,dar nu are aceleaşi efecte dezastruase asupra siluetei.3.În loc de hamburgeri,alege legumele sau carnea pregătită la grătar.4.Înlocuieşte toate batoanele cu ciocolată sau chipsurile pe care le ronţăi tot timpul cu batoane cu cereale,fructe sau iaurturi simple.La 30 de ani – un program alimentar mai riguros

Ai un program infernal:serviciu,şcoală,grădiniţă,cumpărături,casă şi de la capăt. După ce ai născut ai rămas cu câteva kilograme în plus şi oricât te-ai străduit nu ai reuşit să le dai jos. Rareori ai timp să te mai gândeşti şi la siluetă. De gimnastică nici nu poate fi vorba. Unde să mai încapă în programul tău? Şi atunci cum să slăbeşti fără să faci un efort prea mare? Iată 4 reguli de aur pentru această vârstă:

Ai grijă să te hidratezi întreaga zi:apă,ceai verde,suc natural de fructe. Minim 2 l de lichide pe zi.

Nu sări peste micul dejun,indiferent cât de grăbită eşti. Cea mai bună este o combinaţie de iaurt sau brânzeturi cu cereale integrale.

Masa de seară ar trebuie să o pregăteşti numai din salate şi carne slabă.

Când este vorba de gustări,axează-te numai pe legume şi fructe. Ocoleşte cât de mult poţi snacks-urile,chipsurile şi dulciurile.

Nu e simplu să-ţi ţii silueta în frâu după 40 de ani. Uneori pare chiar imposibil,dar cu un efort susţinut,vei reuşi. Modificările hormonale din corpul tău,dublate de o viaţă sedentară,vor lăsa nişte urme nu tocmai plăcute pe corp:riduri,celulită pe coapse,colăcei pe burtică,piele lipsită de elasticitate. Ce trebuie să faci? Iată lucurile cele mai importante:

Pui pe lista neagră toate alimentele care conţin colesterol:carne de porc,smântână,prăjeli,ouă,lapte integral,unt,prăjituri cu creme. Pur şi simplu uiţi că există.

Incluzi în alimentaţia ta cât mai multe alimente bogate în:calciu (pentru a preveni osteoporoza),Omega 3 (pentru a proteja inima),vitaminele C şi B(pentru tonusul pielii şi muşchilor). Adică,iaurt degresat,peşte oceanic,broccoli,roşii,citrice.

Păstrează câteva plăceri vinovate în meniul tău:2 pătrăţele de ciocolată neagră sunt chiar sănătoase pentru inima ta.

Fă zilnic mişcare timp de 30 de minute. Copiii nu mai sunt aşa mici. Aşa că seara ieşi cu ei în parc şi mergi pe jos. Ai să vezi rezultatele după câteva săptămâni.

Acum,după ce vine menopauza,pe lângă tendinţa de îngrăşare,apar tot felul de probleme de sănătate. Dieta pe care o adopţi,dublată de multă mişcare,trebuie să includă alimente ce previn osteoporoza,bolile cardiovasculare şi cele articulare. Practic trebuie să-ţi faci un stil de viaţă foarte sănătos. Iată 5 trucuri vitale pentru silueta ta:

150 g conţine 450 mg de calciu. 4 iaurturi ar fi suficiente să acopere acest necesar .

Înlături cât mai mult sarea din alimentaţia,asta incluzând şi alimentele în care se ascunde:caşcaval,mezeluri,peşte afumat,tot ce înseamnă semipreparate.

Bea 2 l de lichide obligatoriu pe zi. Aşa vei menţine elasticitatea pielii şi vei şi slăbi.

Fă-ţi în fiecare an analizele pentru a verifica tiroida,nivelul colesterolului,al trigliceridelor,al glicemiei. Şi îţi adaptezi dieta la starea de sănătate pe care o ai.

Preferă legumele fierte pe aburi sau pregătite pe grătar. Crudităţile te vor balona şi îţi vor da mereu o stare de disconfort.

Şi nu uita de mişcare. Cu cât mai multă,cu atât mai bine.