Dieta care topeşte rotunjimile
Când vine vremea caldă, îţi doreşti să te îmbraci în frumoasele rochii primăvăratice cu care ţi-ai înnoit garderoba, numai că... ai luat câteva kilograme în plus. Iată de ce îţi propunem o dietă sănătoasă cu legume şi cu peşte.
Ca să scapi de zonele rotunjoare,legumele şi peştele sunt cei mai mari aliaţi ai tăi.
Legumele îţi vor detoxifia organismul,iar acizii graşi din peşte vor topi grăsimile „rele” din sânge.
La micul dejun poţi mânca pâine integrală cu şuncă sau brânză slabă cu un iaurt degresat.
La gustare ai de ales între deserturile cu cereale integrale,iaurturile slabe şi fructe.
Luni
Prânz-270 kcal
100 g somon preparat pe grătar200 g dovlecel preparat pe grătar1 felie de pâine integrală
Cină-265 kcal
200 ml supă de legume
150 g ştiucă la cuptor,cu 150 g sos de roşii
50 g mămăligă
Marţi
-317 kcal
150 ml ciorbă de peşte cu legume
200 g salată din 50 g orez,50 g ton,
100 g ardei gras,roşii şi castraveţi
-210 kcal
150 g şalău pe grătar
200 g legume sotate (morcovi,dovlecei,fasole verde)
1 felie de pâine integrală
Miercuri
-285 kcal
200 g păstrăv la grătar
150 g fasole verde sotată
30 g sos de roşii
-215 kcal
200 g salată din 100 g cartofi,50 g ton,1 ardei gras,1 castravete
1 felie de pâine integrală
Joi
-295 kcal
150 ml supă de fasole verde
200 g frigărui cu scrumbie,
roşii,ceapă,ardei gras
30 g mujdei de usturoi
-225 kcal
150 g ştiucă la cuptor cu roşii,dovlecei,ceapă usturoi
50 g mămăligă
Vineri
-265 kcal
200 ml ciorbă de peşte
100 g salată de vinete
2 felii pâine integrală
-267 kcal
150 g saramură de păstrăv
50 g mămăligă
1 lingură mujdei de usturoi
Sâmbătă
-260 kcal
150 ml supă cremă de dovlecei
150 g doradă la cuptor cu 100 g ciuperci sotate
-296 kcal
250 g salată de cartofi cu 100 g scrumbie afumată,30 g măsline,1 ceapă
Duminică
Prânz-265 kcal
200 g ştiucă la cuptor
200 g dovlecei la grătar cu usturoi
-248 kcal
200 g salată verde cu 100 g ton (în suc propriu),ardei gras,castraveţi,ceapă
30 g crutoane pâine integrală
