Dieta cu 1.200 de calorii pe zi
Dacă vrei să slăbeşti e important să primeşti un număr de calorii mai mic decât cel pe care-l consumi. 1.200 este un număr magic pentru femei pentru că este minimul de care ai nevoie zilnic.
Ce să nu-ţi lipsească
Reţine că este ideal să obţii 1.200 de calorii din alimente sănătoase,proaspete,cât mai puţin procesate. Dacă alegi să le procuri din dulciuri sau produse din comerţ cu mulţi aditivi,rişti să te simţi letargică,să ai o piele ternă sau să nu te mai poţi concentra la fel de bine. Include în meniu alimente bogate în elemente nutritive:proteine,carbohidraţi,fibre,vitamine,minerale. Ele îţi vor da energie şi-ţi vor asigura o stare de saţietate.
Cum să-ţi pui la punct meniul zilnic
Pentru a avea un plan de dietă cu 1.200 de calorii pe zi,ideal ar fi să ai câte 300 de calorii la fiecare masă principală şi alte 300 la fiecare dintre cele două gustări de peste zi. Iată ce poţi mânca la fiecare dintre acestea pentru a avea parte de energie şi a nu te înfometa!
-La micul dejun:un bol de cereale integrale cu iaurt degresat şi fructe;ouă fierte cu pâine integrală şi avocado;omletă sau ouă ochiuri şi spanac.
-La prânz:peşte sau pui (nicidecum prăjit) cu legume fierte,piure sau cu salată de legume;carne de vită la cuptor cu legume
-La cină:paste cu ton,zeamă de lămâie şi roşii,peşte cu cartofi dulci;peşte la grătar cu broccoli;pui la cuptor cu orez,spaghete cu sos de pesto,dovlecel şi roşii la cuptor.
-La gustări:iaurt degresat cu fructele tale preferate;o banană sau alt fruct;legume feliate cu humus;brânză de vaci nu prea grasă.
De-a lungul unei zile planul tău ar trebui să arate cam aşa:
Mic dejun:un aliment care-ţi conferă proteine (ou,brânză) şi un fruct,o legumă sau o plantă legumicolă precum spanacul
Gustare:un aliment proteic (iaurt,brânză de vaci) şi un fruct
Prânz:o sursă de proteine animale,legume,verdeţuri,condimente
un fruct
Cină:un aliment care conţine proteineanimale,unul cu amidon (cartofi,orez,cuşcuş,porumb,mazăre,dovlecel),alte două legume,verdeţuri,condimente
Atenţie!
O hidratare corectă este necesară şi trebuie să includă apă,ceaiuri,sucuri de fructe sau de legume,naturale,făcute în casă
