Dieta cu salate: -2kg în 7 zile
Dacă vrei să scapi de câteva kilograme, atunci dieta cu salate este soluţia. Salatele sunt asociate cu mâncatul sănătos şi pierderea în greutatea, aşa că o astfel de dietă te va ajuta să slăbeşti 2 sau chiar mai multe kilograme în funcţie de salatele pe care le consumi.
Trebuie să ai grijă însă la salatele pe care le incluzi în dietă, deoarece nu toate sunt bune pentru silueta ta.
O salată sănătoasă trebuie să încorporeze toate categoriile de alimente necesare unui organsim sănătos. De asemenea, la o salată tradiţională cu roşii, castraveţi şi salată verde include şi proteine precum carne slabă, ouă, brânză degresată sau nuci, ceea ce va ajuta la creşterea senzaţiei de saţietate.
Evită topping-urile
Alege frunze de salată închise deoarece au o bază nutriţională mai mare decât salatele cu frunze deschise. Adaugă boabe fierte de orez negru, quinoa, dovleac sau orice alte seminţe.
E mai bine să renunţi la topping-ul din salată, mai ales dacă vrei să scapi de câteva kilograme.
Topping-urile din comerţ nu sunt bune pentru siluetă, cu atât mai puţin dacă ţii regim. În ceea ce priveşte legumele, poţi alege ce vrei tu, optează cel puţin pentru 2-3 legume de culori diferite.
Ca garnitură, alege crutoane, brânză, nuci sau seminţe în cantităţi mici.
Cât slăbeşti?
Estimativ, dieta cu salate te scapă de aproximativ două kilograme într-o săptămână.
Nu trebuie să mănânci doar salate ca să slăbeşti
Orice nutriţionist îţi va spune că un singur fel de mâncare, consumat fie doar şi pentru o săptămână, nu te va ajuta să slăbeşti şi să fii sănătoasă. Pentru a slăbi sănătos, alege să integrezi salatele în alimentaţia zilnică, care trebuie să fie la fel de sănătoasă.
De exemplu, mănâncă o salată între mesele principale.
Exemplu de salată pentru slăbit
Salată de orez sălbatic
Conţine 307 calorii, 6.1 g grăsime, dintre care 1.2 g frăsimi saturate, 11 mg sodiu, 55.2 g carbohidraţi, 5.4 g fibre, 11.2 g zahăr, 10.3 g proteine.
Orezul sălbatic, ceapa roşie, caju şi rucola sunt ingredientele de bază pentru această salată bogată în antioxidanţi. Poţi adăuga puţin pătrunjel şi chiar o picătură de miere pentru un gust uşor dulce.
