Dieta DASH te ajută să slăbeşti cu mese echilibrate şi bogate

Vrei să slăbeşti, însă să ai în acelaşi timp un stil de viaţă sănătos, cu mese echilibrate, bogate în substanţele nutritive de care ai nevoie zilnic? Atunci încearcă dieta DASH!

În dieta DASH alcoolul este interzis

Dieta DASH este compusă din 2 faze,în prima se urmăreşte echilibrarea nivelului de zahăr din sânge şi oprirea nevoii de a ronţăi mereu ceva. Pentru a nu-ţi mai fi poftă de ceva dulce este recomandat,bineînţeles,să renunţi la orice fel de dulce,inclusiv la fructe sau la cereale,care au şi ele un conţinut de zahăr natural.

În această categorie intră şi alcoolul. Încearcă să consumi lactate degresate,însă nu şi brânză cu un conţinut scăzut de grăsimi,pentru că aceasta are în compoziţia sa mult sodiu.

Prima fază în dieta DASH, un abdomen mai subţire

Prima fază din dieta DASH ţine 2 săptămâni,iar în acest timp ar trebuie să te axezi pe alimente precum legumele verzi:mazăre,fasole verde,salată,castraveţi,spanac,broccoli,varză,dar şi alte legume de sezon cum ar fi roşiile sau ardeii. Poţi îmbogăţi meniul cu carne slabă de pui sau de curcan,peşte şi fulgi de ovăz.

Pentru gustări poţi încerca alimente bogate în proteine şi grăsimi bune pentru organism,cum sunt seminţele şi nucile. Dă un gust special salatelor cu o maioneză din avocado,ce conţine grăsimi mononesaturate,antioxidanţi,vitamina E şi beta-caroten. Ca dressing poţi utiliza puţin ulei de măsline sau de rapiţă.

Faza a doua, remodelarea organismului

După primele 14 zile din dieta DASH, poţi introduce în meniul tău unele alimente interzise până atunci. Această fază a dietei ar trebui să se transforme în noul tău regim alimentar,care ar trebui respectat zilnic. Acum poţi consuma,în proporţii rezonabile,cereale,pâine şi paste din făină integrală. Te poţi bucura de fructe,mai exact ai voie să mănânci 4-5 porţii pe zi,iar din când în când poţi bea câte un pahar de vin roşu. Şi zahărul îşi găseşte locul în meniul tău,însă nu trebuie să depăşească 3-4 porţii pe săptămână.

V-ar putea interesa şi articolul: Dieta daneză - slăbeşti până în 20 kg în 13 zile