Dieta de luni

1 47712 original jpg jpeg

Îţi sună cunoscut: „De luni încep o cură de slăbire!”? Şi totuşi, de câte ori nu ai uitat promisiunea făcută? Iată o dietă de ţinut doar în zilele de luni, care te va ajuta să slăbeşti 4 kg.

În fiecare luni,e bine să consumi alimente hipocalorice,maximum 600 de calorii. Ceea ce mănânci trebuie să fie bogat în vitamine,fibre,carbohidraţi,minerale. De marţi poţi mânca normal,dar fără zahăr. Duminica,îţi poţi face toate poftele.

Prima luni

Mic dejun:ceai verde cu miere şi 250 g iaurt 0 grăsimi (125 kcal);

Gustare:200 ml fresh de grepfrut (64 kcal);

Prânz:200 g cartofi fierţi,cu ulei şi mărar (174 kcal);

1 măr (63 kcal);

Cină:400 g pepene roşu şi ceai de tei cu miere (142 kcal).A doua luni

200 g iaurt 0 grăsimi şi o felie de pâine integrală (105 kcal);

150 ml suc de morcovi (44 kcal);

300 g de salată cu roşii şi castraveţi,50 g brânză dietetică (152 kcal);

ceai verde cu o linguriţă de miere (20 kcal);

150 ml supă cremă de legume (110 kcal).

A treia luni

120 g iaurt şi 30 g fulgi de ovăz (138 kcal);

200 ml suc de roşii (34 kcal);

30 g orez cu 150 g legume fierte (157 kcal);

1 grepfrut (36 kcal);

250 g salată de crudităţi (112 kcal).

120 g iaurt 0 şi o jumătate de banană (145 kcal);

200 ml suc de mere (94 kcal);

250 g fasole verde cu morcov,fierte (132 kcal);

ceai verde cu miere (20 kcal);

250 g supă cremă de spanac (115 kcal).

250 g iaurt 0 şi 30 g fulgi de ovăz (138 kcal);

150 ml suc de portocale (70 kcal);

200 g salată de roşii cu brânză dietetică şi 40 g pâine integrală (185 kcal);

o pară (116 kcal);

200 ml supă cremă de morcovi (120 kcal).

A şasea luni

40 g pâine integrală cu 50 g brânză dietetică şi o roşie (117 kcal);

Gustare:200 ml suc de roşii (34 kcal);

200 g cartofi fierţi,cu ulei şi usturoi (174 kcal);

Gustare:ceai verde cu miere (20 kcal);

200 g salată verde cu ardei şi o felie de pâine integrală (120 kcal).

A şaptea luni

200 g iaurt 0 cu 30 g fulgi porumb (167 kcal);

200ml grepfrut (64 kcal);

30 g orez cu 300 g dovlecel fiert (155 kcal);

200 g ananas (96 kcal);

200 g roşii cu castraveţi şi 50 g brânză dietetică (114 kcal).

A opta luni

200 g iaurt 0 cu o felie de pâine integrală (105 kcal);

Gustare:150 ml suc de mere;

200 ml supă cremă de legume (165 kcal);

Gustare:ceai verde cu miere (20 kcal);

150 g mâncare de spanac (123 kcal).