Dieta de primăvară

Îţi propunem o dietă sănătoasă cu legume şi peşte care te va ajuta să scapi de 4 kg în 2 săptămâni.

Legumele îţi vor detoxifia organismul,iar acizii graşi din peşte vor topi grăsimile „ rele” din sânge. La micul dejun poţi mânca pâine integrală cu şuncă sau brânză slabă cu un iaurt degresat. La gustare ai de ales între deserturile cu cereale integrale,iaurturile slabe şi fructele verii.

Luni

Prânz-270 kcal

100 g somon preparat pe grătar

200 g dovlecel preparat pe grătar

1 felie de pâine integrală

Cină-265 kcal

200 ml supă de legume

150 g ştiucă la cuptor,cu 150 g sos de roşii

50 g mămăligă

Marţi

Prânz-317 kcal

150 ml ciorbă de peşte cu legume

200 g salată din:50 g orez cu 50 g ton şi 100 g ardei gras,roşii şi castraveţi

Cină – 210 kcal

150 g şalău pe grătar

200 g legume sotate (morcovi,dovlecei,fasole verde)

1 felie de pâine integrală 

Miercuri

Prânz-285 kcal

200 g păstrăv la grătar

150 g fasole verde sotată

30 g sos de roşii

Cină-215 kcal

200 g salată din 100 g cartofi cu 50 g ton,1 ardei gras,1 castravete

1 felie de pâine integrală

Prânz – 295 kcal

150 ml supă de fasole verde

200 g frigărui cu scrumbie,roşii,ceapă,ardei gras

30 g mujdei de usturoi

Cină – 225 kcal

150 g ştiucă la cuptor cu roşii,dovlecei,ceapă usturoi

50 g mămăligă

Prânz-265 kcal

200 ml ciorbă de peşte

100 g salată de vinete

2 felii pâine integrală

Cină – 267 kcal

150 g saramură de păstrăv

50 g mămăligă

1 lingură mujdei de usturoi

Prânz-260 kcal

150 ml supă cremă de dovlecei

150 g doradă la cuptor cu 100 g ciuperci sotate

Cină – 296 kcal

250 g salată de cartofi cu 100 g scrumbie afumată,30 g măsline,1 ceapă

Prânz-265 kcal

200 g ştiucă la cuptor

200 g dovlecei la grătar cu usturoi

Cină – 248 kcal

200 g salată verde cu 100 g ton (în suc propriu),ardei gras,castraveţi,ceapă.

30 g crutoane pâine integrală