Dietă pentru fumători
Cu o piaţă în plină expansiune, peste 200 de branduri de ţigări, există totuşi fumători care încearcă să se menajeze. Cele mai frecvente întrebări puse de ei sunt: poate fi fumatul gestionat printr-o dieta ?Ce ar trebui să mănânc dacă fumez?
Nicio dieta,indiferent de cât de hrănitoare este,nu poate gestiona în totalitate daunele pe care le face nicotina în corpul tău. Sfatul renunţării la fumat este întotdeauna deschis. Citeşte,însă,mai departe ceea ce ar trebui să faci,pentru a avea o viaţă de fumător cât mai sănătoasă. Nevoia acută de nutrienţi Fumatul afectează în mod direct funcţiile cardiovasculare şi respiratorii ale organismului.Pentru a compensa acest prejudiciu,este esenţial să reduci riscul creşterii tensiunii arteriale,care poate duce spre diferite tipuri de cancer.Nu contează dacă fumezi mai mult sau mai puţin,aceste riscuri sunt mereu prezente.De aceea,ai nevoie în mod constant de elemente nutritive suplimentare. Fumatul creşte numărul radicalilor liberi,agenţi care cauzează cancerul în organism.Pe de altă parte,scade cantitatea de vitamina C şi E. Ţine cont de aceste detalii,atunci când pregăteşti masa.
Dieta potrivit pentru un fumător
- Mănâncă legume verzi,roşu inchis,portocalii sau galbene,zi cu zi,de 3-4 ori.
- Mănâcă fructe roşii,galbene,portocalii,verzi de 3-4 ori pe zi.
- Ia 2 linguriţe de ulei de germeni de grâu-supliment de vitamina E şi 5-6 nuci.
- Înlocuieşte cafeaua cu ceaiul verde.
- Mănâncă usturoi,ceapă şi patru albuşuri de ou pe zi.
- Consumă proteine sănătoase,cum ar fi peştele,carnea slabă de pui/curcan.
- Include cantităţi mici de carne roşie slabă în dieta ta.
- Consumă alimente din soia în mod regulat .
Exerciţiile fizice
Dieta unui fumător este incompletă,fără antrenamentele fizice permanente.Exerciţiile fizice regulate,pentru aproximativ 30-45 de minute pe zi,te menţin în formă.Yoga poate fi foarte utilă,pentru a te menţine în siguranţă de la boli pulmonare.Toate acestea te protejează,dar cel mai bine,renunţă la fumat.
