Iată dieta care-ţi remodelează rapid silueta!

dieta fără carbohidraţi jpeg

Dieta DASH promite un abdomen mai plat în aproximativ două săptămâni fără să fie nevoie să ţii seamă de calorii, să petreci ore întregi pe banda de alergare sau să recurgi la un regim excentric şi nesănătos.

Iniţial,cura a fost concepută pentru a diminua presiunea sanguină şi nivelul de colesterol şi pentru a preveni apariţia diabetului. Însă,specialiştii susţin că este ideală pentru persoanele care vor să slăbească într-un timp scurt,întrucât accelerează metabolismul şi antrenează apetitul pentru a rezista în faţa tentaţiilor calorice pe perioada Sărbătorilor.

Principiul dietei DASH este acela de a-ţi concentra atenţia pe tipurile de mâncare pe care le consumi,soluţia fiind să alegi proteine şi grăsimi sănătoase.

Plan alimentar

Faza întâi

Primele două săptămâni ale curei reprezintă perioada de tranziţie în care trebuie să incluzi la fiecare masă principală (mic dejun,prânz şi cină) porţii moderate din următoarele trei grupe de mâncare. Ca reper,o porţie de carne,peşte şi pasăre ar trebui să fie de dimensiunea palmei. O mână plină de boabe de fasole,de nuci,de linte şi de mâncare din soia e măsura potrivită. Iar o porţie de brânză ar trebui să aibă mărimea unei cutii mici de chibrituri.

1. Mâncăruri bogate în proteine şi cu nivel redus de grăsime saturată:

·         Carne slabă

·         Peşte şi carne de pasăre

·         Fasole şi linte

·         Mâncare din soia

·         Brânzeturi de grăsime redusă

·         Ouă

·         Iaurt neîndulcit sau îndulcit artificial (un pahar mic pe zi)

2. Grăsimi sănătoase pentru inimă:

·         Avocado

·         Uleiuri vegetale,în special de măsline,de seminţe de rapiţă şi de nuci

Mâncărurile din această grupă conţin omega-3 şi grăsimi polinesaturate,despre care s-a demonstrat că,mâncate regulat,au efecte benefice asupra circulaţiei sângelui şi reduc riscul apariţiei bolilor cardiace.

3. Mâncăruri bogate în proteine care conţin grăsimi sănătoase:

·         Nuci (de preferat neprăjite şi nesărate) şi seminţe

·         Peşte gras precum somonul şi scrumbia

În plus,sunt recomandate jeleurile fără zahăr,cu gust de fructe-acesta va deveni substitutul fructelor şi al desertului. Toate legumele,cu excepţia celor cu amidon precum cartofii şi porumbul,sunt de asemenea nelimitate.

Faza a doua

Dacă vrei să continui să pierzi în greutate şi să te simţi bine,este recomandat să treci la faza a doua.

În această perioadă ar trebui să mănânci în continuare proteine şi multe legume la fiecare masă,dar poţi începe să adaugi la dietă cereale integrale (nu mai mult de trei porţii) şi fructe (două porţii). De asemenea,poţi să îţi intensifici regimul de exerciţii fizice cu mai multă activitate aerobică şi exerciţii de tonifiere.

O porţie de cereale integrale înseamnă oricare dintre următoarele variante:o felie de pâine integrală,jumătate de brioşă integrală,jumătate de chiflă integrală,jumătate de paste integrale sau orez brun,jumătate de cartof copt sau trei cartofi noi în coajă,sau o lingură de cereale integrale.

O porţie de fructe înseamnă o bucată mică de fruct proaspăt,jumătate de pahar de suc de fructe,o linguriţă de fructe uscate sau două linguri de fructe în suc la conservă.

În cadrul acestei etape vei continua să pierzi din kilograme,deşi puţin mai încet decât în faza iniţială,dar este un plan pe care îl poţi urma pe viaţă.

Regimul a fost dezvoltat de nutriţionistul Marla Heller şi este susţinut de Institutul Naţional pentru Inimă,Plămâni şi Sânge (din Statele Unite) şi Asociaţia Americană a Inimii.



Recente

Ticuri nervoase care dau de gol un mincinos  Sursa imagine shutterstock 1188927202 jpg
Semne subtile prin care corpul iti arata ca ai emotii reprimate  Sursa imagine Pixabay jpg
calculator jpg
Cum îți dai seama că te înșală, în funcție de zodia lui  jpg
Minunile Sfantului Grigorie Decapolitul  Sursa imagine Doxologie jpg
limbi straine jpg
Secretul minunilor de la Manastirea din Giurgeni  Sursa foto Instagram andreea elena dumbrava   1 jpg
Semnificația celor mai comune vise jpg
Test de pesonalitate  Vezi ce spune despre tine modul in care iti aranjezi parul  Sursa foto Pixabay jpg
rugaciuni farmece shutterstock 716270089 jpg
Trucuri să arati perfect in fotografii  Sursa foto Shutterstock webp
Ai fost pagubit  Cere si ajutorul Sfantului Mina, ocrotitorul nedreptatitilor  Sursa foto Arhiepiscopia Sucevei jpg
Prenume de fetite jpg
Ce spune despre tine încaltamintea favorita  Sursa foto Pixabay jpg
Obiceiuri si superstitii de Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Shutterstock 1995712685 jpg
Ralph Lauren jpg
Telecomanda jpg
TOP 5 lucruri pe care trebuie să le ai mereu la tine ca femeie de afaceri jpg
limbajul iubirii jpg
nas jpg