Masa de dimineaţă te ajută să slăbeşti. Iată cum!
Ştiai că masa de dimineaţă te poate ajuta să slăbeşti? Pe timpul iernii, când ai nevoie să scapi în mod sănătos de câteva kilograme, soluţia o reprezintă prima şi cea mai importantă masă a zilei. Iată câteva modalităţi în care îţi poţi începe ziua, din punct de vedere alimentar.
Masa de dimineaţă - Găseşte echilibrul perfect
Ca să fie perfect echilibrată, masa de dimineaţă ar trebui să includă o porţie de proteine, o porţie de fructe şi o porţie de carbohidraţi din cereale integrale. Aceasta ar fi combinaţia optimă pentru o alimentaţie sănătoasă. Ca să ai un nivel stabil al zahărului în sânge şi pentru a evita senzaţia de foame după puţin timp, fii sigură că ai un consum de produse alimentare mixat.
La masa de dimineaţă treci de la cafea la ceai verde
Pe lângă protecţia oferită inimii, ceaiul verde este benefic şi în lupta cu greutatea. Un studiu a arătat că o ceaşcă de ceai verde contribuie la accelerarea procesului prin care corpul tău arde grăsimile.
„Fă-ţi” singură mixul de cereale la masa de dimineaţă
Cele mai multe variante de cereale găsite în magazine conţin mult zahăr şi grăsimi. Pentru a te bucura de o masă de dimineaţă sănătoasă, amestecă 2 ceşti de fulgi de ovăz cu o cană de fructe uscate, seminţe şi cu un pic de zahăr brun. Lasă-le să se rumenească un pic în cuptor, 3-5 minute, şi depozitează-le într-un recipient închis ermetic.
Asigură-ţi zilnic un aport de 5 grame de fibre
Fibrele sunt responsabile de senzaţia de saţietate, te curăţă pe dinăuntru şi au zero calorii. În plus, sunt ingredientul perfect pentru pierderea în greutate. La masa de dimineaţă, doar câteva felii de măr, 1/2 ceaşcă de cereale, 1/2 ceaşca de fructe de pădure sau două felii de pâine de secară îţi vor oferi cele 5 grame necesare.
Renunţă la laptele din cafea la masa de dimineaţă
Laptele de vacă este plin de grăsime, aşa că optează pentru varianta sa degresată. Acest schimb simplu te poate salva de 100 sau chiar mai multe calorii pe zi.
Citeşte şi:
