Plan de dietă fără sodiu
Îţi prezentăm un plan de dietă slab în sodiu, care-ţi furnizează cel puţin 20% din necesarul zilnic de nutrienţi.
Mic-dejun (423 de calorii)
Smoothie făcut din 2 căni de merişoare şi afine
10 alune crude nesărate
O felie de pâine din grâu integral, unsă cu o linguriţă de gem de toate fructele
Gustare (245 de calorii)
1 bol de iaurt grecesc slab
1 linguriţă de extract de vanilie
50 g căpşuni
2 linguri de sirop de agave
1 lingură de alune mărunţite
Amestecă iaurtul cu vanilia şi deasupra presară restul ingredientelor.
Prânz (450 de calorii)
O jumătate de salată romană
2 ouă fierte tari, feliate
1 ceşcuţă de caşcaval ras
1 ceşcuţă de castravete feliat
Combină-le pe toate şi toarnă-ţi deasupra o vinegretă fără sare.
Gustare (226 de calorii)
1 banană mare
1 lingură de unt de arahide
Gustare de seară
Un bol de bucăţi de ananas crud (83 de calorii)
Acest plan e cu totul făcut ca să poţi controla caloriile şi aportul de fibre, sodiu şi calciu. Înainte să începi, vorbeşte cu medicul tău!
