Planul complet de dietă: Scapă de 10 kg în 4 săptămâni

Tot ce ai nevoie să ştii pentru a ţine această dietă este că ai o mulţime de meniuri din care să alegi, astfel încât să nu renunţi pe motiv că te-ai săturat de aceeaşi mâncare, să nu depăşeşti un aport calori de 1200 pe zi şi... cam atât.

Ce e plăcut ladietaasta este că dacă simţi nevoia să trişezi puţin,o poţi face fără să te simţi vinovată. Ai voie chiar şi să bei un pahar cu vin. O poţi ţine doar 6 zile sau,pentru rezultate de durată,este indicat să o ţii minimum 4 săptămâni... nu îţi face griji,o dată ce începi,vei găsi destule motive să nu renunţi la ea. Dieta se bazează pe porţii mai mici,mai bogate în proteine şi în carbohidraţisănătoşi. Ai grijă să respecţi toate cele 3 mese timp de 6 zile pe săptămână. În a 7-a zi,ai liber la orice doreşti,dar cu moderaţie.

Citeşte şi:Bărbaţii au nevoie de mai multă mâncare decât femeile

Idei de mic dejun-300 de calorii

1.1 cană de brânză fără grăsime+1 vârf de cuţit de nucşoară+½ linguriţă de nectar de agave+4 caise tocate.

2. 1 ou prăjit într-un strop de ulei+un covrig din grâu integral+2 felii şuncă de curcan degresată.

3. 1 felie de pâine din făina integrală+1 ou fiert aşa cum îţi place+ 1 linguriţă de unt+1 cană de căpşuni feliate.

4. 1 cană cu lapte cu 1% grăsime+2 linguri de ovăz+1 pumn de nuci sau alune.

5. 1 sandwich cu ou şi chiflă din grâu integral+2 felii bacon+1-2 felii de roşii.

6. 2 clătite+1 linguriţă de miere+½ banană+ 2 felii de bacon de curcan.

Citeşte şi:Secretul siluetei de invidiat a japonezelor

Idei pentru masa de prânz-400 de calorii

1. 1 burger vegetal+1 felie de brânză+1 lingură sos de care-ţi place+2-3 frunze de salată verde şi 2 roşii+1 chiflă din grâu integral+ 1 măr feliat.

2. 100 g şuncă degresată+2 felii subţiri de avocado+1 felie de bacon+1 lingură miere sau muştar+salată de roşii şi o turtă din grâu integral+1 nectarină.

3. ½ piept de pui fără piele,la rotisor+½ salată verde+¼ ceaşcă felii de ţelină+½ ceaşcă felii de morcov+1 turtă din grâu integral+o portocală sau sucul de la o portocală.

4. 1 felie piept de curcan la grătar+1 felie subţire de brânză+1 lingură sos de grătar+salată verde cu roşii şi ceapă+1 chiflă din grâu integral+ 1 cană de cuburi de pepene galben.

5. 1 castron supă de legume (din linte,porumb,roşii,ceapă,fasole neagră sau ce îţi place ţie) şi 1 lipie.

6. 1 salată de paste din 100 g paste penne din făină integrală,fierte,apoi răcite la frigider câteva ore+4 roşii tocate+50 g mozzarella+2 linguri sos italian+2 frunze proaspete de busuioc.

Idei pentru cină-500 de calorii

1. 1 friptură din muşchi de vită+½ cartof copt+2 linguri de iaurt simplu fără grăsime+ 2 căni de ciuperci

2. 100 g somon la grătar+100 g de paste penne din grâu integral,fierte cu 1 lingură de ulei de măsline,2 linguri de suc de lămâie,1 căţel de usturoi,1 cană de sparanghel tocat şi câteva frunze de busuioc.

3. 1 piept de pui cu ½ cană de orez fiert cu broccoli.

4. 1 friptură din muşchi de porc+1 cartof dulce copt+2 căni de fasole verde făcute salată cu 2 linguri de ulei de măsline.

5. Salată de pui:150 g piept de pui tăiat fâşii subţiri,prăjit în 2 linguri ulei de măsline+1 broccoli+2 felii de ceapă+ ½ ceaşcă de orez brun,fiert.

6. Spaghete cu chiftele:100 g spaghete din grâu integral,fierte+3 chiftele de curcan (50 g fiecare)+½ ceaşcă de sos de care îţi place+1 salată verde cu sos italian.

Gramajul la orez şi la paste este socotit înainte de fierbere.