Poţi slăbi ţinând cont de orele mesei

1 47553 original jpg jpeg

O metodă care-ţi dă voie să mănânci două mese „de sărbătoare” pe săptămână, fără riscul de a te îngrăşa, iată punctul forte al cronodietei.

Mănânci puţin şi totuşi te îngraşi? Crononutriţia te poate ajuta să depăşeşti acest neajuns. Ar trebui să mănânci grăsimi dimineaţa,proteine la prânz,dulciuri după-amiaza şi lejer seara. Dar ce mănânci şi mai ales la ce oră? La întrebările acestea vei găsi răspuns în cele ce urmează.

Pont:Săptămânal ai „dreptul” la două mese „festive”,la care poţi mânca tot ce doreşti.

Micul dejun

Cel mai bine este să iei micul dejun în maximum o oră de la trezire. Prima masă a zilei este compusă din brânză,unt şi pâine.

Cum ştii care este cantitatea corectă? Scade 70 cm din înălţimea ta şi aceasta este cantitatea (în grame) de brânză recomandată. Dacă eşti mignonă,adaugă 10 g unt. Dacă eşti înaltă,poţi mânca 20 g unt. Cât despre pâine,mănâncă 50 g dacă ai 1,50 m înălţime şi adaugă 10 g pâine la fiecare 10 cm.

Prânzul

Ideal,prânzul se serveşte la 4-6 ore de la micul dejun,atunci când ţi se face foame. La această masă este bine să mănânci carne (cel puţin 170 g dacă ai o înălţime de 1,70 m,dar nu mai mult de 270 g). La asta se adaugă o garnitură de orez,cartofi,soia,mazăre (două linguri mari dacă măsori 1,50 m) şi câte o lingură în plus la fiecare 10 cm.

Cina

Serveşte ultima masă a zilei cu cel puţin o oră înainte de a merge la culcare. Ar trebui să fie compusă din peşte sau din fructe de mare şi o salată de crudităţi.

Ca şi cantităţi,150 sau 250 g peşte dacă măsori 1,50 cm şi două linguri de salată. Cantitatea creşte progresiv cu înălţimea,ca în exemplul anterior. Dacă nu ţi-e foame seara,nu este obligatoriu să mănânci.

GustareaLa cinci ore de la masa de prânz,poţi lua o gustare. Aceasta constă în 30 g ciocolată neagră sau un pumn de nuci,alune sau de fistic şi patru linguri de salată de fructe ori 30 ml suc de fructe.



Recente

shutterstock 2395327839 jpg
Ce profesie ti se potriveste in functie de modul in care iti incrucisezi bratele  Sursa foto shutterstock 2462734087 jpg
Gaselnita care te ajuta sa alegi un filtru de ulei singura fara ajutor masculin (1) jpg
Ce trebuie sa stii despre Lasata secului  Sursa foto shutterstock 2253537285 jpg
shutterstock 1458528509 jpg
shutterstock 2530319391 jpg
shutterstock 690061417 jpg
Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Doxologia jpg
shutterstock 1703969782 jpg
Memoria iti joaca feste  Nu sari peste acest pas din rutina de dimineata  Sursa foto shutterstock 283065242 jpg
Iluzie optica  Ai o gandire rationala sau emotionala  Sursa foto mia yilin TikTok jpg
shutterstock 2445908607 jpg
Semne prin care corpul iti cere o pauza  Sursa foto shutterstock 2199052579 jpg
shutterstock 2427040417 jpg
shutterstock 1469273255 jpg
Test  Cat de empatic esti  Sursa foto shutterstock 304371794 jpg
shutterstock 2459079871 jpg
credit online rapid buget strategii financiare jpg
Secretele celor care isi pastreaza calmul  Sursa foto shutterstock 2249785429 jpg
Semne ca ai un IQ peste medie  Sursa foto shutterstock 2230643979 jpg