Regimul mâinii : slăbeşti mâncând orice!

Regimul mâinii, aşa cum mai e cunoscut, te ajută să-ţi măsori rapid şi uşor porţiile pe care ar trebui să le consumi la fiecare din cele 3 mese zilnice, dacă vrei să slăbeşti. Unitatea de măsură o reprezintă chiar mâinile tale! Metoda te ajută să pierzi în greutate fără să te înfometezi şi fără restricţii.

O alterativă sănătoasă la curele clasice

Nutriţioniştii susţin că,dacă nu măsori porţiile de mâncare,rişti să depăşeşti de 5 ori cantitatea recomandată. Regimul mânii e o alternativă sănătoasă la curele rapide de slăbire şi este foarte eficace. Avantajul metodei este că poţi mânca tot ceea ce vrei la o masă,cu condiţia ca fiecare porţie să fie măsurată cu ajutorul degetelor de la mână,cu palma sau cu... pumnul! Regimul presupune să iei 4 mese pe zi.

Cele 4 reguli de bază

Regimul a plecat de la ideea că dimensiunea mânilor tale este proporţională cu dimensiunea corpului. Astfel,dacă mănânci porţii care nu depăşesc dimensiunea mânilor tale,vei fi sigură că nu faci excese şi că dai corpului exact nutrimenţii de care are nevoie. Cele 4 reguli de bază ale metodei sunt următoarele:

-Palma ta deschisă determină porţia de proteine

-Pumnul închis îţi dă proporţia de legume

-Mâinile tale reunite,în formă de vas,determină porţia de carbohidraţi complecşi – paste,orez

-Degetul mare dă porţia de grăsimi.

Cum se aplică regimul mâinii

Cum aplici regimul mâinii? Există o relaţie clară între grupele de alimente pe care trebuie să le consumi la o masă şi poziţia mânilor tale:

-În palma ta deschisă (fără a ţine cont de degete) trebuie să încapă porţia zilnică de carne,de substitut de carne (carne din soia) sau de surse alternative de proteine.

-Pumnul tău strâns indică porţia de legume indicată la o masă – broccoli,spanac,salată,morcovi etc.

-Palma ta strânsă ca un bol indică porţia de carbohidraţi denşi – cereale,fructe.

-Pentru alimente bogate în grăsimi,foloseşte drept măsură lungimea degetului mare – valabil pentru unt,brânză,fructe oleaginoase. Măsura indică şi volumul de ulei pe care trebuie să-l consumi pe tot parcursul zilei.

Cum îţi planifici fiecare masă

Regimul mâinii presupune să iei 4 mese pe zi – şi la fiecare masă să incluzi porţiile de mai jos:

-O porţie cât o palmă de proteine concentrate (carne)

-O porţie cât un pumn de legume diverse

-O porţie cât o palmă strânsă de carbohidraţi de tip cereale sau fructe

-O porţie de lungimea degetului mare de de grăsimi concentrate – unt,brânză,fructe oleaginoase. Degetul mare indică măsura de ulei necesară pe parcursul unei zile.

Cine poate urma acest regim?

În principiu,regimul este indicat pentru toţi adulţii care vor să slăbească sau să-şi menţină greutatea. Porţiile de mai sus,măsurate cu mâna,sunt indicate pentru persoanele de gen feminin. Pentru persoanele de gen masculin,porţiile se dublează. Dacă suferi de anumite boli – hipotiroidie,spre exemplu – regimul s-ar putea să nu aibă aceleaşi efecte,de aceea e bine să te consulţi cu un nutriţionist.

Sursă foto:precisionnutrition.com