Senzaţional: Află cum scapi de kilograme după naştere!

Cele mai multe proaspete mămici nu doar că rămân cu câteva kilograme în plus după sarcină, dar riscă să acumuleze şi mai multe din cauza programului haotic şi a meselor sărite sau pregătite la ore nepotrivite.

Sigur că bebeluşul este pe primul loc şi îţi solicit toată atenţia,dar nu uita că un bebe fericit trebuie să aibă o mamă fericită,de aceea trebuie să acorzi puţin timp şi nevoilor tale. Iar dacă acum nevoile tale se identifică perfect cu dorinţa de a reveni la forma de dinaintea sarcinii,iată ce ai de făcut.

Marea provocare

Provocarea de a ţine o dietă este foarte mare,dat fiind că nu ai timp să numeri calorii sau să urmezi regimuri restrictive,doar ai nevoie de energie pentru pruncul tău. Regula numărul 1 este să mănânci regulat,cu atât mai mult cu cât alăptezi. Ideea este să nu aştepţi până când te simţi leşinată de foame,dar nici să nu mănânci până nu te mai poţi ridica de la masă. De asemenea,trebuie să te uiţi la ceas. Mânca ceva la fiecare trei sau patru ore pentru a menţine nivelul de zahăr în sânge şi energia constantă pe tot parcursul zilei. Ai răbdare. Planul de a scăpa de toate cele 10 kilograme în doar 1 săptămână,după ce le-ai acumulatr în 9 luni,sigur nu va da rezultate.

Planul de slăbire

Mânâncă aceste alimente în fiecare zi:

-Cel puţin 3 porţii de fructe. O porţie este egală cu 1 fruct întreg mediu sau 1/2 cană sau…

-… cel puţin 4 porţii de cereale. O porţie este egală cu 1 cană cu frunze sau 1/2 cană de legume crude sau fierte tăiate mărunt.

-Cel puţin 3 porţii de lactate. O porţie este egală cu 1 cană de lapte sau iaurt sau 50 de grame de brânză sau…

- …cel puţin 3 porţii de proteină slabă. O porţie este egală cu 100 grame carne albă sau peşte,1 ou mic,2 linguri de unt de arahide sau 1/2 cană fasole (o mână generoasă).

-Cel puţin 4 porţii de cereale integrale. O porţie este egală cu 1 felie de pâine sau 1/3 cană.

-Cel mult 1 porţie din desertul favorit la fiecare două sau trei zile.

Idei pentru micul dejul

-Cereale integrale sau 1 felie de pâine prăjită cu 1 pahar de lapte degresat şi un fruc.

-Unt de arahide şi banane.

-1 ou fiert tare cu pâine prăjită din cereale integrale şi un fruc.

-1 iaurt fără grăsimi,fulgi de ovăz şi un pahar de suc 100% natural.

-1 cârnăcior cu 2 felii de pâine integrale şi o felie de caş şi un fruct.

Idei pentru prânz şi cină

-Salată verde cu legume,carne de pui la rotisor şi biscuiţi din cereale integrale.

- Sandwich cu pâine din cereale,legume şi mezeluri degresate.

-Paste sau orez cu carne şi legume

-Ciorbă de carne cu legume

Idei pentru snacks-uri

-Amestec din nuci cu fructe uscate şi chips-uri de ciocolată.

-Brânză slabă şi 1 fruct.

-Smoothie cu iaurt fără grăsimi sau lapte şi fructe proaspete sau congelate.

-Biscuiti graham cu unt de arahide.