Sugestii alimentare pentru masa de dimineaţă
Întrucât micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, este bine să nu sari niciodată peste ea. Dacă nu ştii ce anume trebuie să consumi pentru a acoperi necesarul de energie, ar trebui să te inspiri din aceste alternative.
Hidratare şi proteine într-un singur pahar
Ai la dispoziţie o varietate de cocktailuri şi poţi pregăti oricând unul pe gustul tău. Sunt o opţiune demnă de luat în serios atunci când eşti grăbită şi nu ai timp pentru un mic dejun ca la carte. Amestecă într-un blender fructele tale preferate,adaugă iaurt şi o mână de fulgi de ovăz şi băutura este gata.
Citeşte şi:
Iată beneficiile consumului de pepene!
Ouăle,sursă de proteine
Sunt una dintre cele mai recomandate opţiuni pentru micul dejun. Totuşi,nu este bine să exagerezi şi să le consumi în fiecare dimineaţă,întrucât s-ar putea să te alegi cu valori crescute ale colesterolului. Cele mai sănătoase sunt cele bio,aşa că acordă atenţie locului de unde le cumperi.
Alune şi nuci,pline de grăsimi bune
Pentru a începe ziua în forţă ai nevoie de un aport de proteine,dar şi de grăsimi mononesaturate. Aşadar,suplineşte-ţi micul dejun cu o mână de alune,nuci şi seminţe,însă ai grijă să nu depăşeşti această cantitate,deoarece au multe calorii.
Fructele au cantitatea optimă de carbohidraţi
Nu dai niciodată greş dacă mănânci un mic dejun compus în cea mai mare parte din fructe. Merele,pepenele verde,portocalele,bananele sunt doar câteva din fructele cu care te poţi răsfăţa zilnic. Le poţi adăuga în cerealele integrale pe care le consumi în mod constant şi astfel,acestea vor avea un gust mult mai bun.
Lactatele,un plus de calciu
Ce ai spune dacă lângă pepene ai pune şi brânză proaspătă de vaci? Sau dacă vei aroma iaurtul clasic cu câteva bucăţele de banană tăiată? Vei avea numai de câştigat,deoarece pe lângă vitaminele din fructe,vei primi şi o porţie de calciu,atât de necesară pentru sănătatea sistemului osos şi nu numai.
