Ţine dieta cu mere înainte de concediu
Îţi plac merele? Cu siguranţă, cura aceasta de slăbire nu va fi o corvoadă pentru tine. Mănâncă zilnic mere şi vei scăpa de kilogramele în plus, fără să depui eforturi prea mari.
Sunt sănătoase şi te ajută să slăbeşti,pentru că sunt o sursă importantă de pectine,fibre care „taie“ foamea. În plus,un măr de dimensiune medie are puţine calorii (între 60 şi 80,în funcţie de mărime) şi este diuretic. Dacă vrei să urmezi aceastăcură de slăbire,trebuie să ştii că o să slăbeşti lent,dar kilogramele nu se vor mai acumula,dacă adopţi un stil de viaţă sănătos după dietă. Până la 7-8 kilograme poţi slăbi într-un trimestru. Tot ce trebuie să faci este să consumi alimentele premise,astfel încât să însumezi 1.200 de calorii pe zi. Este foarte important să faci şi mişcare,cel puţin 30 de minute pe zi. Chiar şi plimbările lungi,în ritm puţin mai alert,au contribuit la „topirea“ kilogramelor în plus.
Alimente permise
Principiul de bază este următorul:consumă câte un măr înaintea meselor principale. Pe lângă acestea,include în meniu brânzeturi sărace în grăsimi,iaurturi degresate,ouă,piept de pui,carne slabă de curcan,de vită,somon,ovăz,orez brun,broccoli şi salată. Te poţi folosi de aceste alimente pentru a-ţi prepara gustările şi mesele principale ale zilei,după preferinţe.
Ce poţi mânca într-o zi 1.200 de calorii
Micul dejun
1 măr
omletă din două ouă cu brânză
1 ceşcuţă cu fulgi de ovăz fiert
Gustare
o jumătate de ceşcuţă de brânză slabă
1 iaurt mic fără grăsimi
Prânz
1 măr
piept de pui la grătar
100 g de broccoli înăbuşit cu o jumătate de ceaşcă de orez brun
1 pahar de lapte degresat cu cacao
Cină
1 măr
somon la grătar
o salată verde cu lămâie
Ce nu ştiai despre mere
Când mănânci un măr înainte de masă vei simţi o senzaţie de foame uşor diminuată.
Merele conţin fibre solubile,care pot reduce nivelul de colesterol „rău“.
Merele aduc un aport de vitamine şi minerale,care se găsesc în special în coaja lor. De aceea,este indicat să nu curăţăm merele de coajă.
Sunt bogate în flavonoide,antioxidanţi care pot preveni bolile cardiace,accidentul vascular cerebrale şi cancerul.
Merele conţinfitochimicale,substanţe care previn îmbătrânirea precoce.
Fiind bogate în fibre solubile,merele sunt un aliat de încredere în combaterea constipaţiei,acţionând ca un laxativ. E bine să nu mănânci mai mult de 5 mere pe zi.
