Vrei să dai câteva kilograme jos în post? Se poate!
Perioada postului este cum nu se poate mai potrivită pentru a scăpa de kilogramele în plus, pentru că putem să consumăm alimente care ard grăsimile şi intensifică arderile. Trebuie, însă, respectate unele reguli esenţiale!
Mai sunt câteva săptămâni până la Paşte,aşa că timpul este limitat. Fiecare zi contează pentru reuşita dietei. De obicei,asociem postul cu renunţarea la carne,lactate,ouă şi la grăsimi animale. În mod normal ar trebui să mâncăm fructe şi legume mai multe,dar în unele cazuri nu se întâmplă asta.
Adesea înlocuim carnea şi brânzeturile cu alimente nesănătoase,cum sunt cartofii prăjiţi,mezelurile vegetale,pâinea şi cu pastele făinoase rafinate. Care aduc multe kilograme în plus!
Pentru a evita consumul lor în exces,încearcă pe perioada postului să nu-ţi lipsească din casă:seminţele,nucile,ciupercile,leguminoasele,cum sunt lintea,fasolea,năutul şi mazărea.
Sfaturi de pus în aplicare chiar acum
1. Încearcă să nu cazi în capcana alimentelor care au o cantitate mare de glucide cu indice glicemic peste medie,de exemplu pâine normală,paste de grâu,produse de patiserie şi de cofetărie,cartofi. Optează pentru pastele şi pâinea bogate în fibre şi fără gluten. Le poţi găsi la magazinele cu produse bio/organice.
2. Când găteşti,foloseşte cât mai puţin îndulcitorii cu indice glicemic crescut precum:zahărul,mierea,glucoza,siropul de orez sau de arţar. Înlocuieşte-le cu siropul de agave şi de stevie dulce,care au calorii puţine şi împiedică îngrăşarea.
3. Nu renunţa la proteine. În post se recomandă consumul proteinelor vegetale,pe care le găseşti în produsele din soia,în ciuperci,în fasole. Completează necesarul de proteine şi de grăsimi bune consumând ulei de in,de cânepă sau de rapiţă.
4. Prepară mâncarea cât mai dietetic,la aburi sau la cuptor,şi evită prăjelile.
Un exemplu de zi de dietă în post
Dacă vrei să slăbeşti,încearcă să îţi stabileşti un program de regim de la care să nu te abaţi. Noi îţi spunem ce ar trebui să conţină meniul unei zile,iar tu te poţi inspira să faci combinaţii alimentare pe placul tău,pentru o săptămână întreagă.
Dimineaţa,poţi opta pentru o porţie de cereale integrale sau musli cu o ceaşcă de lapte de migdale sau pentru două felii de pâine cu seminţe şi fără gluten sau pâine neagră cu pate vegetal şi legume.
Pentru prânzalege o supă de legume şi paste de soia. Ambele feluri sunt consistente,sănătoase şi aduc corpului vitamine,minerale şi ale elemente esenţiale pentru buna funcţionare a organismului.
La cină,delectează-te cu o salată verde,cu ulei de măsline extravirgin nerafinat sau ulei de rapiţă ori in,în care presată 30 de grame de seminţe de floarea-soarelui,nesărate.
Ideale pentru gustări sunt sucurile proaspete din legume şi fructe. Au efecte detoxifiante şi depurative,deci te ajută să elimini toxinele din orgaism şi surplusul de apă din ţesuturi.
