Vrei să slăbeşti? Porţionează corect alimentele!

1 70749 original jpg jpeg

Controlul porţiilor este un concept destul de important atunci când încerci să pierzi în greutate şi să te menţii. Nu este nevoie să ţii minte nişte cantităţi standard!

În schimb,foloseşte-te de indicii vizuale comune,pentru a-ţi aminti „dimensiunile” de servire recomandate. Compară de exemplu cantitatea de alimente cu mărimea unei mingi de tenis,cu a unui puc de hochei sau cu cea a unor zaruri mai mari.

Un ardei de dimensiuni medii este aproximativ de mărimea unei mingi de baseball şi egal cu o porţie de legume. Deşi nu toate alimentele se potrivesc perfect cu astfel de repere vizuale,această metodă te poate ajuta să judeci mai bine dimensiunile porţiilor,şi astfel,să scazi în greutate.

Fructele

Un măr mic este de aproximativ aceeaşi mărime cu o minge de tenis este egal cu o porţie de fructe,sau aproximativ 60 de calorii. Acelaşi lucru este valabil şi pentru o portocală medie,cu aproximativ 60 de calorii.

Alte fructe:poţi consuma o banană micuţă,15 cireşe,2 căni de căpşuni,jumătate de cană de suc de fructe.

Legumele

O jumătate de cană de morcovi fierţi este aproximativ egală cu o jumătate de minge de baseball şi egală cu o porţie de legume sau aproximativ 25 de calorii. Totuţi,poţi mânca o cantitate mai mare de legume cu frunze. Două ceşti de spanac au doar 25 de calorii.

Alte legume:2/3 de cană de mazăre,1/3 de cană suc de roşii,3/4 de cană de dovlecei

Carbohidraţii

O jumătate de cană de paste fierte,integrale,este de aproximativ aceeaşi mărime cu un puc de hochei şi este egală cu o porţie normală de carbohidraţi sau aproximativ 70 de calorii. Dacă nu îţi plac pastele,orezul brun este un substitut perfect. Poţi mânca 1/3 cană de orez brun,fiert,cu doar 70 de calorii.

Alţi carbohidraţi:3/4 de cană de cereale,8 biscuiţi din cereal integrale,1 brioşă mică.

Proteinele / lactatele

Brânza degresată ar trebui să consumată având în minte imaginea a patru zaruri sau gândindu-te la 110 de calorii.                            

Alte lactate:2/3 de cană de brânză de vaci,1 ceaşcă de lapte,1 ceaşcă de lapte de soia,2/3 de cană de iaur degresat.



Recente

shutterstock 2459079871 jpg
credit online rapid buget strategii financiare jpg
Secretele celor care isi pastreaza calmul  Sursa foto shutterstock 2249785429 jpg
Semne ca ai un IQ peste medie  Sursa foto shutterstock 2230643979 jpg
dobanda pentru fonduri neinvestite 2261412661 jpg
6lIYr2i   Imgur jpg
5 semne ca stii pe cineva dintr o viata anterioara  Sursa foto shutterstock 2224636905 jpg
R2TSAT1   Imgur jpg
independenta financiara jpg
Podcasturile, pe primul loc jpg
credinte limitative   Imgur png
shutterstock 306995825 jpg
Test culoarea parului dezvaluie profesia potrivita  Sursa foto shutterstock 2165133035 jpg
Ce spune despre tine linia inimii curbata sau dreapta  Sursa foto shutterstock 2334122835 jpg
shutterstock 2060770343 jpg
shutterstock 2037557141 jpg
Iluzie optica  Ce vezi prima oara  Sursa foto shutterstock 2390418843 jpg
shutterstock 1859379745 jpg
Top 3 achizitii inteligente pentru noul an universitar jpg
maria mica jpg