3 smoothie-uri bogate în proteine
Băuturile bogate în proteine sunt perfecte pentru a înlocui o masă din zi, dar şi pentru persoanele care fac sport şi care îşi doresc să slăbească câteva kilogramele. Ingredientele folosite în prepararea smoothie-urilor sunt surse importante de proteine, plus că principalul beneficiu pe care-l au este acela de a creşte nivelul de energie.
Reţetele celor trei băuturi energizante şi bogate în proteine sunt:
Smoothie de migdale şi cocos
Migdalele sunt sursă bogată de proteine, iar în prepararea băuturii vom folosi laptele de migdale. În schimb, cocosul conţine electroliţi care te menţin hidratată.
Ai nevoie de:
- 5 migdale
- 100 ml lapte de migdale
- 100 ml lapte de cocos
- 1 lingură miere
- ½ lingură scorţişoară
Mod de preparare:
Zdrobeşte migdalele, apoi pune-le în vasul blenderului împreună cu laptele de migdale şi cel de cocos. Procesează-le câteva minute. Trebuie să obţii o băutură cu o textură cremoasă. Toarnă smoothie-ul într-o cană, iar la final se adaugă lingura de miere şi scorţişoara pudră. Se bea imediat, de preferat dimineaţa înainte de micul dejun.
Smoothie de banană şi cacao
Banana şi cacao sunt o combinaţie excelentă, ele fiind surse importante de vitamine, minerale şi proteine.
Ai nevoie de:
- 1 banană
- 1 lingură pudră de cacao
- 100 ml lapte/iaurt
- ½ lingură scorţişoară
Mod de preparare:
Pune într-un vasul blenderului banana tăiată felii, pudra de cacao, laptele sau iaurtul. Procesează ingredientele cu blenderul câteva minute. Toarnă băutura cremoasă obţinută într-o cană. Presară pudra de scorţişoară pe deasupra.
Smoothie de avocado
Avocado conţine o cantitate mare de acizi graşi esenţiali Omega-3, fibre şi vitamine.
Ai nevoie de:
- pasta de la un avocado
- 1 banană (tăiată felii)
- 100 ml lapte
- 1 lingură miere
Mod de preparare:
Pune într-un vas pasta de avocado, feliile de banană, laptele şi mierea. Procesează-le cu blenderul câteva minute. Vei obţine o pastă cremoasă, foarte gustoasă. Se bea imediat sau cu 30 de minute înainte de micul dejun.
