5 lucruri pe care le poţi face zilnic ca să-ţi menţii sub control glicemia

1 62835 original jpg jpeg

Glicemia variabilă – ba prea mare, ba prea mică – poate duce la numeroase probleme de sănătate, începând cu dureri de cap ş terminând cu stres şi dispoziţie schimbătoare.

Consumă suficiente grăsimi bune

Grăsimea bună scade absorbţia zahărului şi previne vârfurile de glicemie sau scăderile periculoase. Grăsimile bune – din peşte,din fructe oleaginoase,din avocado,ulei de măslinesau din ouă – aduc saţietate mai mult timp şi descurajează mâncatul în exces.

Nu mânca tot timpul

Faptul că ronţăi permanent câte ceva poate perturba semnalele naturale legate de foame,trimise de organism. Nu sări peste mesele principale şi prevede 2-3 gustări între mese.

Optează pentru proteine

Ca să şi grăsimile,proteinele încetinesc absorbţia zahăruluiîn organism. Dacă ai chef de o gustare dulce – o felie mare de ananas spre exemplu-,combin-o cu un iaurt grecesc,cu o felie de friptură de curcan sau cu brânză dulce. Cercetările mai arată că proteinele consumate la micul dejun echilibrează glicemia pe timpul zilei.

Dormi bine

Somnul de proastă calitate sau insomniile cresc riscul de obezitate şi diabet. Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte,şi bea ceaiuri calmante înainte de a pune capul pe pernă.

Fă exerciţii uşoare

Nu e nevoie să faci exerciţii de forţă pentru a-şi regla glicemia,dimpotrivă. Fă plimbări zilnice,pe jos sau cu bicicleta,sau practică orice sport care nu-şi forţează limitele şi care-şi face plăcere.



Recente

Ce senzatii fizice dau diverse emotii  Sursa foto shutterstock 259347731 jpg
culori jpg
Regula 3 30 300 pentru a fi fericit  Sursa foto shutterstock 2228784763 jpg
Tendinta pe retelele sociale de combatere a strestului  Tapping EFT  Sursa foto shutterstock 2141108933 jpg
amintiri jpg
empatie jpg
Cum sa cresti stima de sine  Sursa foto shutterstock 2341996931 jpg
Rugaciune jpg
Somatizarea emotiilor jpg
cristaloterapie jpg
prescură jpg
Transfăgărășan jpg
Incredere in sine jpg
pastrarea unui secret este nociva pentru sanatate jpg
interviu pentru un job  foto   Shutterstock jpg
5 obiceiuri care iti dezvaluie personalitatea  Sursa foto shutterstock 1746342872 jpg
intalnire anulata jpg
Ce vezi prima data iti arata cum reactionezi in fata provocarilor  Sursa foto Jagranjosh jpg
Test jpg
Test  Care este prima impresie pe care o faci  Sursa foto shutterstock 1354368305 jpg