Activităţile de dimineaţă îţi afectează calitatea somnului şi a vieţii

Pentru a avea un somn calitativ, ar trebui să acorzi atenţie activităţilor de dimineaţă şi din restul zilei. Poate nu ştiai, dar ceea ce facem de când ne trezim şi până ne băgăm în pat, ne afectează fără să ne dăm seama. În plus, lipsa somnului îţi scade productivitatea cu 45 de minute în fiecare zi.

Iată ce trebuie să faci şi ce nu trebuie să faci:

Dimineaţa (7.00-12.00)

Ce trebuie să faci:

-    să te trezeşti în fiecare zi la aceeaşi oră-    să mănânci micul dejun

Ce faci tu de fapt:

-    te trezeşti târziu în weekend

-    apeşi pe butonul de amânare al alarmei

La prânz şi după-amiază (12.00-18.00)

-    să te expui la soare

-    să mănânci produse care conţin carbohidraţi complecşi şi proteine

-    lucrezi constant, nu iei pauze

-    beai prea multă cafea

-    mănânci prea puţin sau prea mult

Seara (18.00-0.00)

Ce trebuie să faci:

-    exerciţii fizice

-    să te bagi la somn la aceeaşi oră

-    să îţi faci un program de seara - de exemplu: să citeşti, să meditezi)

Ce faci tu de fapt:

-    nu te uiţi la ceas intenţionat

-    foloseşti telefonul şi alte gadget-uri până târziu (lumina ecranului menţine creierul activ)

-    mănânci îngheţată sau ciocolată

Renunţă la obiceiurile care îţi afectează calitatea somnului. Optează în schimb pentru cele care te menţin sănătoasă şi energică!