Află la ce foloseşte magneziul în dietă!

exces de fier în organism jpeg

Magneziul este esenţial pentru combaterea stresului şi deprimării. Dacă eşti însărcinată sau dacă ţii regim, poţi să ai carenţe din acest compus. Cum le recunoşti pentru a le compensa, afli în cele ce urmează.

La ce foloseşte acest mineral

S-a dovedit rolul lui pozitiv în combaterea stresului şi în restabilirea echilibrului nervos,ca şi în relaxarea musculară. Are rol şi în combaterea oboselii,căci permite transformarea caloriilor în energie utilizabilă pe tot parcursul zilei. Combate durerile premenstruale şi migrenele. Şi,cum are proprietăţi laxative,este un supliment util în caz că suferi de constipaţie.

Citeşte şi:

Cele mai bune surse de proteine

Vitamina C,indispensabilă în regimul tău alimentar

Semnele lipsei de magneziu

Iritabilitate,anxietate,oboseală,dificultăţi de concentrare... toate acestea pot fi semnele unui deficit din acest compus. Crampele nocturne sunt de asemenea un semn al carenţei,la fel şi palpitaţiile,vertijurile,furnicăturile la nivelul extremităţilor.

Cum combaţi carenţa

Consumă pâine integrală,banane,citrice (portocale),crustacee,brânzeturi uscate,oleaginoase (nuci,migdale,alune de pădure) şi legume uscate. Include în dietă proteine animale (carne,peşte,ou) pentru a facilita absorbţia magneziului.

Care e necesarul zilnic

La femeie,necesarul zilnic recomandat este de 360 mg – ceva mai ridicat la femeia însărcinată sau care alăptează,la sportivi şi la persoanele în vârstă,precum şi la femeile care ţin regim sau care iau anumite medicamente (laxative,diuretice,antibiotice).

Ştiai că...din motive genetice,18% din populaţie nu reţine foarte bine magneziu,deci are nevoie,în compensaţie,de un aport suplimentar din acest compus.



Recente

Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg
shutterstock 1849643608 jpg
Semnificatia apei sfintite Boboteaza  Sursa foto shutterstock 2241996461 jpg
shutterstock 1928149961 jpg
shutterstock 135964370 jpg