Alimente care te hidratează din plin iarna
Doi litri pe zi sau 8 pahare, aceasta ar fi cantitatea optimă de lichide recomandată de specialişti. Numai că, uneori, timpul tău este limitat, te iei cu una, cu alta şi în toată vâltoarea, uiţi să te hidratezi. Şi pentru că acest aspect este foarte important pentru sănătatea întregului organism, află ce alimente conţin multă apă.
Dacă nu apuci să bei suficiente lichide pe durata unei zile,apelează cu încredere la următoarele fructe şi legume,renumite pentru conţinutul lor ridicat de apă. Bogate în substanţe nutritive,acestea îţi vor potoli setea numaidecât.
CastraveţiiConţin aproximativ 96% apă,ceea ce-i clasează pe primul loc în topul celor mai apoase alimente. Îţi vor asigura o hidratareoptimă,indiferent de momentul zilei. Îi poţi lua cu tine la pachet,tăiaţi bastonaşe,îi poţi integra într-o salată de verdeţuri sau îi poţi savura cu iaurt.
Nu este atât de renumită pentru calităţile ei nutriţionale,însă atunci când vine vorba de conţinutul de apă,e greu de învins. Această salată crocantă are apă în proporţie de 95%,deci te va hidrata ca la carte.
Pe lângă conţinutul ridicat de apă (83%),ţelina are,de asemenea,o mulţime de fibre,proteine,carbohidraţi şi vitamine. O poţi folosi pe post de remediu natural pentru arsurile la stomac şi
,şi nici nu te va bombarda cu calorii. Are doar şase pentru fiecare tijă.
Cam pe aceeaşi poziţie cu ţelina şi salata verde,atunci când vine vorba de conţinutul de apă (93%), ridichile au acel gust uşor pişcător,care pot da un gust aparte oricărei salate. De asemenea,deţin o mulţime de antioxidanţi,vitamine şi potasiu.
Cu o singură porţie de dovlecel te poţi menţine hidratată corespunzător şi,în plus,obţii şi o suficient potasiu,acid folic şi vitaminele A şi C. Asta cu doar 24 de calorii.
Fiind compuse din 94% apă,roşiile sunt,de asemenea,hidratante şi o bună alegere atunci când nu ai acces la lichide sau nu poţi să bei apă. Le poţi adăuga în salate sau în senvişurile tale preferate. Pe post de gustare,între mese,poţi alege varianta roşiilor cherry.
Pentru un conţinut ridicat de apă (80%),alege varinta de ardei graşi verzi (nu galbeni). Adaugă-i în salată,în sendviş sau taie-i felii şi consumă-i cu un iaurt grecesc.
Deşi salata iceberg îl detronează la capitolul apă,spanacul câştigă la capitolul sunstanţe nutritive. Dotat cu luteină,potasiu,fibre şi acid folic,această verdeaţă te hidratează (cu 92% apă) şi-ţi asigură antioxidanţii necesari.
Grepfrutul conţine aproximativ 90% apă,fiind eficient în combaterea nivelului colesterolului „rău” şi reducând kilogramele în plus. Compuşii din acest fruct ard grăsimile şi stabilizează zahărul din sânge,ţinând poftele sub control. Portocalele conţin 87% apă şi 100% din necesarul zilnic de vitamina C. Reprezintă o gustare perfectă între mese.
Au 93% apă şi,deşi vei fi tentată,încearcă să nu le prăjeşti. Varianta lor înăbuşită le ajută să-şi păstreze umiditatea şi substanţele nutritive.
Sunt bune pentru sănătate şi poţi înlocui oricând unul dintre cele 8 pahare de apă pe zi cu un măr. Pot reduce nivelul colesterolului ”rău”,ajută la pierderea în greutate şi previn probleme precum boli de inimă,cancer,diabet şi astm. Au 82% apă.
