Cele mai simple moduri să slăbeşti uşor 5 kg

Opţiunile alimentare de fiecare zi pot să-ţi aducă mai multe kilograme sau, din contră, să te ajute să slăbeşti. Află cum poţi să fii mai suplă fără să ţii o dietă strictă!

Alege surse bune de proteine

Vei reuşi să slăbeşti mai uşor dacă ai grijă ca 25% din aportul caloric zilnic să fie luat din alimente care conţin proteine slabe în grăsimi:fasole,ciuperci,nuci,nu doar carne de pui sau peşte. În acest fel,îţi asiguri senzaţia de saţietate,spre deosebire de situaţia în care ai mânca mai mult salate şi ai ajunge să te înfometezi.

Mănâncă mai puţine alimente cu carbohidraţi ori sărate

Pâinea,pastele,pizza,covrigii,produsele de patiserie,orezul alb îţi aduc un aport crescut de carbohidraţi care ajung să te baloneze şi să-ţi îngreuneze digestia. În locul lor,introdu gustări cu fructe,proaspete sau deshidratate,salate de legume sau pur şi simplu ronţăie rondele de morcovi sau de ridichi. De asemenea,prea multă sare te face să reţii apă la nivelul ţesuturilor,mai ales în zona picioarelor.

Ia micul dejun acasă

Mâncatul de dimineaţă este cea mai simplă metodă să reduci numărul zilnic de calorii. Ar fi minunat dacă ai putea lua micul dejun acasă sau dacă ai pune pentru serviciu câteva alimente sănătoase. Nu vei mai fi tentată de preparatele de patiserie sau alte gustări care-ţi ameninţă silueta. Alege să mănânci o salată de legume,un ou,puţină brânză,un iaurt,sana sau chefir cu cereale integrale şi mix de seminţe,clasica mămăliguţă cu brânză şi puţin iaurt sau smântână. Oricare dintre aceste alegeri îţi reduc aportul caloric zilnic cu 100.

Renunţă doar la 3 alimente hipocalorice

Cu toţii avem slăbiciunile noastre culinare. Recunoaşte-le pe ale tale şi elimină-le treptat. Poate fi o băutură cu cafeină care conţine mult zahăr,un croissant cu ciocolată sau un covrig sau un produs de patiserie luat dimineaţa,ciocolată sub diverse forme,un preparat fast-food.

Fii vegetariană 2 zile pe săptămână

Dacă şi-e greu să urmezi o curăsau nu rezişti fără să mănânci ce-ţi place,încearcă măcar 2 zile pe săptămână să elimini din meniu tot ce e de origine animală sau produs alimentar procesat. Alege alimente proaspete,legume,fructe,seminţe,nuci.

Scoate treptat dulciurile din meniu

Ştii prea bine cât de nociv este consumul exagerat de zahăr. Dulciurile rafinate,dar şi cele făcute în casă sunt vinovatele principale pentru kilogramele în plus. Vei slăbi mai repede dacă le elimini puţin câte puţin din dietă. Atenţie şi la zahărul ascuns din diverse alimente,iaurt,ketchup,băuturi carbogazoase,produse de panificaţie! Citeşte cu atenţie etichetele alimentelor!