Cum rezişti tentaţiei de a „ciuguli”

Nevoia de a „ronţăi” permanent ceva, dulce sau sărat, dimineaţa sau seara, nu te ajută să-ţi menţii greutatea ideală. Câteva metode te ajută să-ţi poftele sub control.

Tentaţiile de la micul dejun

Abia te-ai trezit şi simţi deja nevoia de a ciuguli repede ceva dulce – croasant,biscuiţi cu ciocolată sau o tartină cu dulceaţă-,alături de ceai sau cafea.  Fără „recompensa” de dimineaţă,nu te simţi în stare să începi ziua! Ca să scapi de tentaţia de a te îmbuiba cu dulciuri la prima oră,optează pentru alimente dulci care-ţi plac dar care nu sunt atât de bogate în zahăr (şi care au aport caloric scăzut). Amestecă în lapte cu cacao,neîndulcit,cereale cu fructe. În loc de croasant sau alt produs dulce de patiserie,pune pe masă un iaurt natur în care ai amestecat bucăţi mari de fructe proaspete şi un pic de miere sau de sirop de agave. Clasica tartină cu unt şi miere se poate transforma într-o felie de pâine prăjită unsă cu foarte puţin unt şi cu un pic de miere.

Gustările din faţa televizorului

Tentaţiile de seară sunt multe:ba pofteşti la dulce,ba la sărat. În loc de dulce,optează pentru o salată de fructe servită cu o lingură de îngheţată de lămâie (sorbet). Ai poftă de ceva bun cu ciocolată? Ronţăie migdale crude,nesărate,cu o tabletă sau două de ciocolată neagră sau o mână de fructe uscate cu puţină miere. Fibrele din migdale îţi vor aduce rapid senzaţia de saţietate. Dacă pofteşti la ceva sărat,optează pentru o singură cană de popcorn fără arome,la o mână de arahide în coajă sau la seminţe de bostan crude,lăsate un minut la rumenit în tigaie,cu un pic de sare.

Chinurile de la serviciu

Cele mai greu de controlat sunt tentaţiile de la locul de muncă. Cu cât eşti mai ocupată sau mai stresată,cu atât ai tendinţa de a te „energiza” cu ceva bun:o prăjiturică,o ciocolăţică...  Tot iaurtul natur cu fructe proaspete,un fruct proaspăt sau o tabletă-două de ciocolată neagră te scot din impas. La nevoie,poţi suplimenta porţia cu o linguriţă de miere sau cu un suc fresh.