Cum să faci faţă stresului şi să te bucuri de un somn linistit

1 65894 original jpg jpeg

Un studiu realizat in 2011 de organizaţia Sleep Council din Marea Britanie, a demonstrat ca patru din cinci persoane se plâng de tulburari ale somnului, acest lucru afectandu-le decisiv calitatea vieţii.

Somnul profund şi odihnitor este esenţial pentru starea noastra fizică şi psihică,însă pentru a “profita” la maximum de beneficiile unui somn uşor,iată ce sfaturi au pentru noi specialistii de la Salterra:

1.    Pentru un somn odihnitor trebuie sa trecem prin cele 4 faze ale somnului

În timp ce noi dormim,pulsul şi temperatura corpului scad,iar activitatea cerebrală se modifică. În timpul somnului corpul şi spiritul se refac şi îşi regăsesc energia necesară pentru o noua zi,dar ca aceste lucruri să se întample,iar noi să fim plini de energie şi odihniţi,trebuie să trecem prin cele 4 faze ale somnului.

Primele 3 faze poartă denumirea de “Non-REM”,iar primele 2 faze sunt mai superficiale şi din care ne putem trezi uşor,însă a 3-a fază este mai profundă şi dacă ne trezim în această fază suntem dezorientaţi.

A patra fază,reprezintă etapa în care visăm.

Fiecare fază durează aproximativ o ora jumatăte,iar un somn odihnitor constă în cinci sau şase faze,de aceea este foarte important să dormim 8 ore pe seară.

2.    O noapte linistita incepe cu o camera aerisita

Camera in care dormi trebuie sa fie bine aerisita. Mirosurile placute,te vor ajuta sa te relaxezi si induc somnul,iar specialistii in aromaterapie recomanda aromele de lavanda sau trandafiri. Insa aceste parfumuri nu sunt indicate sa le folosesti in timpul sarcinii sau in camera copilului.

Daca vrei sa adormi repede si sa te odihnesti mai bine,nu folosi dormitorul pe post de birou. Inarmeaza-te mai bine cu o carte sau o muzica in surdina decat cu un laptop si dosare pentru job.

Atunci cand te pregatesti sa dormi asigura-te ca in dormitor este intuneric,pentru ca si cea mai mica sursa de lumina poate inhiba productia de melatonina,hormonul care ajuta la reglarea ritmului circadian si care este produsa de corp numai in conditii de intuneric total.

3.    Alege un stil de viata sanatos pentru a te bucura de un somn mai bun

Pentru a preveni si combate insomniile,trebuie sa fim atenti la stilul de viata si pe cat posibil sa respectam cateva reguli,precum:reducerea consumului de cafea,tutun si alcool.

Masa de seara poate sa iti afecteze calitatea somnului daca vei consuma alimente grele,de aceea este recomandat sa mananci moderat,iar exercitiile fizice sunt recomandate insa nu inainte de somn cu 3-4 ore deoarece sportul te va energiza si nu vei putea sa adormi.

4.    Relaxeaza-te inainte de culcare

Cand suntem stresati corpul produce un val de hormoni care ne ajuta sa ne concentram si sa ne pregatim muschii pentru o actiune imediata,stresul fiind astfel unul dintre cei mai puternici factori inhibatori ai somnului. De aceea este foarte important sa ne oferim un moment de relaxare inainte de somn. O baie fierbinte sau un ceai de tei ti-l pot aduce pe Mos Ene mai repede pe gene.

5.    Asigura-te ca salteaua si echipamentul de dormit iti asigura un somn linistit

Salteaua influenteaza in mod direct calitatea somnului. Un studiu realizat de organizatia The Sleep Council din Marea Britanie,a aratat ca achizitionarea unei saltele noi a fost in cele mai multe cazuri o alegere mai buna decat somniferele pentru cei afectati de tulburari ale somnului.

O saltea buna pe langa ca trebuie sa iti mentina coloana intr-o pozitie corecta trebuie sa-ti ofere confort si relaxare,iar in combinatie cu o perna si o pilota de calitate,potrivite nevoilor tale,iti vor garanta un somn usor si odihnitor.

Acestea sunt doar 5 selectii din sfaturile specialistilor multibrand in cultura somnului de la Salterra. Mai multe sfaturi utile se regasesc in ghidul “ Cum sa ai parte de un somn usor” pe care il poti descarca gratuit de aici.

Brandul Salterra comercializeaza produsele grupului Pikolin,lider european in produse dedicate somnului dar si produse fabricate in Romania. Atat pe site cat si in showroom-urile din Brasov si Bucuresti gasesti peste 300 de produse destinate somnului precum:saltele,micro saltele,somiere,perne,pilote si lenjerii de pat,din game de lux dar si economice,potrivite pentru orice buget. Daca vrei sa incerci aceste produse poti rezerva o ora doar pentru tine in unul din Showroom-uri accesand link-ul www.salterra.ro/programaresi vei avea parte de consiliere specializata astfel incat sa iti poti alege salteaua perfecta si articolele potrivite care iti vor garanta un somn usor.