Fructul delicios care scade colesterolul

1 80139 original jpg jpeg

Cu textura lui cremoasă şi extrem de nutritiv, avocado a devenit un fruct popular, pe care-l mănâncă din ce în ce mai multă lume. Avocado este cunoscut pentru conţinutul ridicat de acizi graşi Omega-3, care sunt foarte buni pentru sănătatea inimii.

Valorile nutritive pe care le are o jumătate de avocado sunt:

- 114 calorii- 6 grame carbohidraţi- 1 gram proteină- 10,5 g de grăsime totală (16% din doza zilnică necesară)- 1 gram grăsimi saturate- 5 grame fibre- 0 grame zahăr- 345 mg potasiu (10% din doza zilnică necesară)- 20 mg magneziu (5% din doza zilnică necesară)- 6 mg vitamina C (10% din doza zilnică necesară)- 0,2 mg vitamina B6 (10% din doza zilnică necesară)

Beneficiile pe care le are avocado asupra sănătăţii sunt:

- Scade nivelul de colesterol datorită grăsimilor nesaturate;

- Grăsimile şi fibrele prezente în avocado scad riscul de afecţiuni cardiovasculare:

- Fitochimicalele (carotenoizii şi fitosterolii) reduc stresul oxidativ şi inflamaţia din organism, plus că menţin sănătoşii ochii, pielea şi oasele.

Cele mai frecvente întrebări pe care nutriţioniştii le primesc despre avocado sunt:

Avocado previne bolile cardiovasculare?

Avocado este sursă bogată de grăsimi mono şi polinesaturate, care reduc riscul de boli cardiovasculare şi accidentul vascular cerebral. Studiile recente au arătat că prin consumul săptămânal de avocado poate fi redus nivelul de colesterol rău şi îmbunătăţit nivelul lipidelor şi lipoproteinelor.

Avocado îngraşă?

Studiile au arătat că prin consumul moderat de avocado şi alte grăsimi sănătoase poţi accelera metabolismul, favorizând pierderea în greutate datorită efectului de saţietate. Conţinutul de apă şi fibrele dietetice previn poftele alimentare, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puţin pe parcursul zilei. Încearcă să incluzi avocado în dieta zilnică.

Cât pot să mănânc şi cu ce să mănânc?

Ca şi în cazul majorităţii alimentelor, este important să nu exagerezi. Este recomandat să se mănânce 1/4 până la 1/2 avocado pe masă sau gustare şi nu mai mult de un avocado întreg pe zi. Avocado poate fi integrat în mai multe reţete, şi anume:

- În salată;

- În sendviş cu ton şi salată verde;

- În sosul pentru paste (pesto de avocado, ce zici?)

- În smoothie;

- În mousse de ciocolată şi avocado.

Credit foto: www.goodhousekeeping.com



Recente

Iluzie optica  Esti credul sau realist  Sursa foto The Minds Journal webp
shutterstock 1641730780 jpg
Sfanta Mucenita Ecaterina  Sursa foto shutterstock 1649715868 jpg
shutterstock 2395327839 jpg
Ce profesie ti se potriveste in functie de modul in care iti incrucisezi bratele  Sursa foto shutterstock 2462734087 jpg
Gaselnita care te ajuta sa alegi un filtru de ulei singura fara ajutor masculin (1) jpg
Ce trebuie sa stii despre Lasata secului  Sursa foto shutterstock 2253537285 jpg
shutterstock 1458528509 jpg
shutterstock 2530319391 jpg
shutterstock 690061417 jpg
Sfintii Mihail si Gavriil  Sursa foto Doxologia jpg
shutterstock 1703969782 jpg
Memoria iti joaca feste  Nu sari peste acest pas din rutina de dimineata  Sursa foto shutterstock 283065242 jpg
Iluzie optica  Ai o gandire rationala sau emotionala  Sursa foto mia yilin TikTok jpg
shutterstock 2445908607 jpg
Semne prin care corpul iti cere o pauza  Sursa foto shutterstock 2199052579 jpg
shutterstock 2427040417 jpg
shutterstock 1469273255 jpg
Test  Cat de empatic esti  Sursa foto shutterstock 304371794 jpg
shutterstock 2459079871 jpg