Gustări de seară bune pentru siluetă
În efortul de a avea o dietă sănătoasă şi echilibrată, multe persoane evită gustările ”bune” seara. Este adevărat că metabolismul lucrează la capacitate mai mică pe timpul nopţii, dar asta nu înseamnă că trebuie să te culci flămândă. De fapt, este recomandat să mănânci ceva înainte de culcare deoarece te ajută să dormi mai bine şi să-ţi completezi dieta.
Cele mai sănătoase gustări pe care le poţi mânca înainte de culcare sunt:
Felii de banană cu nuci
Este gustarea care previne foamea din timpul nopţii, reduce riscul de arsuri gastrice şi aciditatea. Atât banana, cât şi nucile sunt surse de aminoacizi, unul dintre ele – triptofan – previne insomnia.
Feliază o jumătate de banană, pisează-le şi apoi adaugă o lingură de nuci tăiate. Se mănâncă cu 30 de minute înainte de culcare.
Lapte cu pudră de scorţişoară
Bineînţeles, dacă vrei să te menţii în formă, ar trebui să alegi laptele degresat sau vegetal. Adăugând scorţişoară în laptele fiert stimulezi metabolismul şi digestia, fiind o gustare foarte bună pentru seară.
Pune la fiert o jumătate de cană de lapte. Toarnă-l într-o cană şi adaugă scorţişoara. Bucură-te de băutură cu 20-30 de minute înainte de culcare.
Iaurt cu fulgi de ovăz
Iaurtul natural degresat, combinat cu fulgi de ovăz, este o gustare foarte sănătoasă şi nutritivă. Ambele ingrediente sunt bogate în substanţe nutritive care protejează flora intestinală, previn tulburările digestive şi induc starea de somnolenţă.
Pune într-o ceaşcă două-trei linguri de iaurt natural şi o lingură de fulgi de ovăz. Amestecă cu o lingură, după care lasă-le să se înmoaie. Se mănâncă cu 30 de minute înainte de culcare.
Smoothie din măr şi piersică
Smoothie-urile sunt foarte sănătoase, mai ales când sunt preparate chiar de tine. Bogate în antioxidanţi şi aminoacizi, dar scăzute în calorii, multe dintre aceste băuturi naturale detoxifică organismul.
Ai nevoie de:
- 2 piersici
- 1 măr
- 50 ml apă
- 2-3 frunze de mentă
Mod de preparare:
Spală şi curăţă de coajă fructele, după care taie-le cuburi. Pune-le într-un vas, împreună cu apa şi frunzele de mentă spălate, şi procesează-le cu blenderul câteva minute.
Băutura se bea cu 20-30 de minute înainte de culcare.
