Importanţa consumului de alimente bogate în proteine
Dacă nu beneficiem de suficiente proteine din dietă, trebuie să ne aducem aminte că proteinele ajută organismul de la creşterea sănătăţii pielii la echilibrarea metabolismului, iar femeile au mare nevoie de ele.
Putem să luăm doza zilnică de proteine prin consumul de ouă,brânză sau peşte. Muşchii,organele şi sistemul imunitar sunt realizate în mare parte din această moleculă esenţială. Organismul foloseşte proteinele pentru a produce aminoacizii,care sunt vitali pentru sănătatea umană. Femeile ignoră avantajele proteinelor şi le consideră un supliment inutil.O mare parte din femei cred că proteinele sunt bogate în grăsimi sau conţin multe calorii,şi astfel reduc aportul de proteine şi în mod eficient afectează sănătatea. Legumele şi fructele nu se găsesc în alimentele bogate în proteine,aşa că nu există niciun motiv să nu iei în considerare acest nutrient esenţial în dietă.
Iată de ce este important consumul de proteine: Proteinele nu te îngraşă
Proteinele sunt folosite pentru energie atunci când carbohidraţii şi grăsimile nu sunt disponibile,dar nu sunt stocate sub formă de grăsime,sub excepţia cazului în care sunt consumate în exces. Prea mult este atunci când consumi mai mult de 3 ori doza zilnică recomandată.
Proteinele ţin la distanţă foamea
Proteina este răspunsul la întrebarea:Ce te poate ţine la distanţă de un apetit bogat! Alimentele bogate în proteine sunt cele care te ţin sătulă mai mult timp. Alimentele bogate în proteine sunt carnea,peştele,ouăle,fasolea şi lintea,dar şi nucile şi seminţele. Prin consumul acestora poţi controla greutatea,dar şi pofta de mâncare.
Trebuie să cunoşti doza necesară
Pentru adulţi,recomandarea orietativă a aportului de proteine este 0,4 gr pe kilogram,pe zi. Acest lucru înseamnă că dacă o persoană a cărui greutate este de 58 de kg,trebuie să consume maxim 45-50 de grame de proteine pe zi. Creşterea sumelor recomandate se fac în timpul sarcinei şi pot creşte atunci când vrei să creşti masa musculară.
Proteinele nu sunt doar pentru muşchi
Proteina este esenţială nu doar pentru muşchi,ci şi pentru creşterea şi repararea celulelor din organism. Chiar şi atunci când ne-am oprit din creşterea în înălţime,avem nevoie de proteine pentru înlocuirea şi repararea celulelor şi ţesuturilor care sunt deteriorate. Acest proces are loc în mod constant. Acest lucru înseamnă că proteina este deosebit de importantă pentru organism.
Proteinele ajută imunitatea
Proteina este folosită în formarea de anticorpi,substanţe produse de celulele noastre imunitare pentru a ajuta la identificarea particulelor străine,cum sunt bacteriile şi virusurile. Avem nevoie de un sistem imunitar sănătos,şi avem nevoie de suficiente proteine.
