Piramida alimentară: ce implică şi de ce trebuie să ţii cont de ea

1 72815 original jpg jpeg

Piramida alimentară este modalitatea care ne aminteşte care este cantitatea de alimente pe care trebuie s-o consumăm din fiecare grup. Acest ghid ajută la urmarea unei diete sănătoase, plus că este perfect pentru menţinerea greutăţii corporale. Iată care sunt sfaturile de bază pentru o nutriţie sănătoasă.

În viaţa noastră de zi cu zi,este foarte dificil să urmărim cantitatea de fructe,legume,cereale,carne şi produse lactate care sunt necesare şi trebuie consumate în fiecare zi. Dar toate acestea sunt incluse grafic în piramida alimentară.Dacă vrei să ai un stil de viaţă sănătos,consultă piramida alimentară.Alimentelecare trebuie mâncate zilnic sunt separate şi sunt puse pe categorii,ceea ce face înseamnă că arată care este cantitatea pe care trebuie s-o mâncăm în fiecare zi.

Iată ce trebuie să trebuie să ştii despre piramida alimentară: Grupa de cereale

Şase porţii într-o zi:alege trei feluri,care sunt cereale integrale. De exemplu,o cană de paste fierte,orez sau cereale sau o felie de pâine.

Citeşte şi:Vrei să-ţi păstrezi silueta? Iată ce schimbări trebuie să faci în alimentaţie!

Grupul de legume

Două porţii şi jumătate pe zi. Alege diferite soiuri de legume,care sunt de diferite culori. Poţi alege o jumătate de cană de suc de legume sau o salată. Este foarte important ca la fiecare masă să se mănânce legume.

Grupul de fructe

Două porţii pe zi. La fel ca în cazul legumelor,şi fructele trebuie să fie variate. Poţi mânca o salată de fructe sau să le alegi pe cele uscate.

Grupul de produse lactate

Trei porţii pe zi. Alege iaurtul,laptele sau brânza,care sunt scăzute în grăsimi.

Grupul de carne

Trebuie consumate în fiecare zi două-trei porţii de alimente din această grupă. Pot fi:carne de pui,peşte sau ou. Nu trebuie mâncate mai mult de trei ouă într-o săptămână,iar carnea trebuie să fie slabă,de preferat peştele.

Uleiuri

Şase linguri de ulei pe zi. Recomandate sunt uleiurile mono sau polisaturate.

Vezi şi:Cum să reduci zilnic 500 de calorii în alimentaţie

Dulciuri

Alimentele bogate în zahăr nu trebuie să depăşească 100-300 de calorii într-o zi. În schimb,le poţi alege pe cele fără zahăr sau grăsimi.

Lichide

Este recomandat ca consumul de lichide să fie mare,ajungându-se până la doi litri pe zi. Băuturile care conţin cafeină trebuie să fie consumate moderat,dar şi cele carbogazoase. Apa este baza în această grupă.

Sursă+credit foto:www.boldsky.com



Recente

autosugestie jpg
Regula 333 sau metoda care te ajută să scapi de anxietate, foto shutterstock jpg
trezitul devreme si starea de spirit, foto shutterstock jpg
Cele mai ascunse secrete ale zodiilor, shutterstock  jpg
Gesturi care lasa celorlalti o impresie proasta  Sursa foto Shutterstock jpg
anxietate shutterstock 1418979635 jpg
Reguli de bune maniere care sunt frecvent încălcate, foto shutterstock jpg
Bomboane jpg
Cum sa faci ca afacerea ta sa conteze 3 strategii pentru succes jpg
semnificatia zilei de nastere foto shutterstock 2031304499 jpg
rugaciuni pentru casnicie trainica shutterstock 178817489 jpg
shutterstock 1647140854 jpg
1 inaltarea sfintei cruci jpg jpeg
concediere   office g1090d99cf 1280 png
fidelitate jpg
Test de personalitate jpg
dinti de aur jpg
menstruatie jpg
Proiect  jpg
parola jpg