Sfaturi pentru un somn liniştit
Hai să recunoaştem, sunt nopţi întregi în care te-ai perpelit de pe-o parte pe alta, încercând să pui geană pe geană, cum spune. Fără rezultat, nu-i aşa? Dacă stresul şi problemele cotidiene nu te lasă să dormi, ar trebui să schimbi ceva! Nopţile nedormite te pot îmbolnăvi!
În esenţă,privarea de somn,incapacitatea de a adormi sau nopţile repetate fără somn,se pare că afectează capacitatea de a efectua sarcini care implică memoria,studiul şi raţionamentul logic. Aceste lucruri pot duce la erori sau la un potenţial scăzut,atât la şcoală,cât şi la locul de muncă.
De asemenea,cum spuneam mai sus,te poţi îmbolnăvi;nesomnul creşte riscul de diabet zaharat,hipertensiune arterială,greutate şi chiar obezitate,boli de inimă şi depresie. Şi acestea sunt numai câteva dintre posibilele afecţiuni cauzate de lipsa unui somn odihnitor.
Pentru a te bucura din nou de somn,iată o listă de sugestii suficient de pertinente:
Nu te uita la TVînainte de culcare!
În cărţile de Feng Shui se spune clar şi răspicat că în camera în care dormi nu ar trebui să existe televizor! Dormitorul este destinat somnului şi... romantismului.
Cercetările arată căcele mai multe tulburări de somn au apărut la persoanele ce obişnuiesc să se uite la Tv,fix înainte de a se culca.
Încearcăo altă pernă sau o saltea diferită
Se întâmplă destul de des ca oamenii să doarmă ani buni pe aceleaşi saltele şi perne. Gândeşte-te! Îţi oferă salteaua ta tot confortul de care ai nevoie? Te trezeşti de obicei cu dureri de spate? Este destul loc în pat pentru tine şi partenerul tău?
Determină dacă nu cumva salteaua este cea care îţi sabotează somnul. Sau poate perna...
Evită să bei cafea târziu în noapte!
Ştiai că până şi cea mai mică cantitate de cafea sau ciocolată,îţi poate strica nopţile?
Se pare că în unele cazuri nici 10 sau 11 ore nu sunt suficiente pentru a elimina din corp cafeina şi deci,nu vei putea adormi.
Elimină pentru o perioadă ciocolată şi cafeaua din dieta ta şi vezi dacă se produce vreo schimbare.
Ascultă muzicăliniştitoare
Dacă poţi stabili o rutină de relaxare înainte de culcare,de exemplu să asculţi melodii cu sunete din natură,îi poţi transmite corpului şi organismului tău că este momentul să adoarmă.
Alimente care te ajută să dormi
Poţi încerca următoarele alimente,pentru un somn mai bun:curcan,piure de cartofi,banane,lapte şi cereale.
