Slăbeşte mâncând alimente care suprimă pofta de mâncare

Unele dintre cele mai mari provocări ale noastre în materie de sănătate se concentrează în jurul opţiunilor noastre alimentare - mai ales când ne este foame. Când ţinem dietă ca să slăbim, este greu să rezistăm tentaţiei de a mânca ce este interzis.

Cu cât îţi este foame mai mult, cu atât vei mânca mai mult. Ajungi să mănânci fără să îţi dai seama o pungă de chips-uri în mai puţin de cinci minute. Greşeala pe care o faci este că nu mănânci alimente care îţi potolesc foamea.

Diferenţa este dată de ce mănânci, nu de cât de mult mănânci

Caloriile sunt doar unităţi de energie, dar ele nu spun nimic despre valoarea nutritivă a alimentelor consumate. Poţi consuma 500 de calorii din cartofi prăjiţi sau 500 de calorii din mai multe felii de mere, dar rezultatul fiecărei alegeri este diferit. Dacă ai optat pentru cartofi prăjiţi, există riscul să ai nevoie de o gustare într-un foarte scurt timp. În schimb, dacă ai ales feliile de măr, rezultatul este altul.

Iată care sunt alimentele care suprimă pofta de mâncare:

Popcornul

Floricelele sunt sursă bogată de fibre. Aceste substanţe nutritive oferă senzaţie de saţietate pentru o perioadă mai lungă. Tot din acest motiv, popcornul este considerat una dintre cele mai bune gustări.

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră care conţine un procent de 70-80% cacao are mai multe beneficii pentru sănătate, comparativ cu cea cu lapte. Amărăciunea ciocolatei negre încetineşte digestia şi oferă senzaţie de saţietate mai mult timp. În plus, scade producţia hormonului care stimulează foamea.

Iaurtul grecesc

Iaurtul a fost întotdeauna considerat o gustare sănătoasă, dar un iaurt este încărcat cu zahăr. Unele dintre nutrienţii din iaurt sunt solubili în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să consume grăsimi pentru a beneficia de nutrienţi. Iaurtul grecesc este o alegere bună pentru suprimarea apetitului, deoarece conţine foarte puţin zahăr şi proteine de două ori mai mult decât iaurtul normal. Este, de asemenea, o sursă importantă de calciu, iar probioticele din iaurtul grecesc sunt excelente pentru digestie.

Migdalele

Migdalele conţin o cantitate mare de fibre, plus că sunt gustarea ideală pentru o zi obositoare. Limitează consumul la o singură porţie pe zi.

Fructe şi legume bogate în apă

Acestea funcţionează în mod similar cu băutul unui pahar cu apă înainte de masă. Fructele şi legumele bogate în apă, cum sunt castraveţii, morcovii, pepenele roşu etc., satisfac nevoia de o gustare cu o anumită textură şi menţin organismul hidratat. În plus, sunt bogate în fibre şi substanţe nutritive.