Soluţii contra problemelor asociate sindromului menstrual

1 65954 original jpg jpeg

În timpul ciclului menstrual, majoritatea femeilor au de-a face cu multe simptome care apar ca urmare a schimbărilor hormonale ce au loc în mod normal.

Din fericire,există câteva soluţii care te ajută să treci mai uşor peste aceste neplăceri.

Crampe menstruale? Bea lapte!

Un studiu realizat în Turcia arată că femeile care beau lapte înainte de menstruaţie,cât şi în perioada ciclului menstrual au mai puţine crampe,o senzaţie de balonare mai redusă şi nu mai poftesc atât de mult la dulciuri. Aceste beneficii sunt date de calciu,un mineral care este necesar oricărei persoane,întrucât are ca principal rol menţinerea sănătăţii sistemului osos.

Consumă fructe şi legume dacă ai probleme digestive

În cazul în care ai probleme digestive (senzaţie de balonare,dureri de stomac,greaţă sau constipaţie),consumă fructe şi legume proaspete,cât şi cereale integrale. Aceste alimente reglează tranzitul intestinal,datorită conţinutului mare de fibre.

Nu poţi să dormi? Mănâncă mai puţin seara!

Poţi ţine la distanţă insomniile cauzate de dereglările hormonale din perioada ciclului menstrual dacă eviţi să bei cafea,alcool şi să consumi alimente bogate în zaharuri. În plus,este important ca cina să fie cât mai uşoară caloric. Poţi consuma cu încredere peşte,carne de curcan şi brânză.

Cum să faci faţă schimbărilor bruşte de comportament

Când eşti în acea perioadă a lunii,dereglările hormonale care apar afectează şi starea de spirit. Din această cauză,ba eşti veselă,ba eşti irascibilă,nervoasă sau stresată. Ca să ţii în frâu sentimentele negative,consumă cât mai multe alimente care conţin acizi graşi Omega-3,precum seminţe de in,nuci,somon şi varză de Bruxelles. Stai departe de alimentele procesate sau de cele care abundă în zaharuri,fiindcă un nivel mare al glicemiei în sânge înseamnă,automat,schimbări bruşte de comportament.

Te doare capul? Nu consuma grăsimi!

Dacă reduci consumul de grăsimi din perioada ciclului menstrual,îţi scazi şi riscul de a suferi de dureri de cap,fiindcă mai puţine grăsimi înseamnă un nivel mai mic de estrogen. De cele mai multe ori,acest hormon poate duce la apariţia durerilor de cap şi a crampelor menstruale,dacă se află într-o cantitate mare în corp.



Recente

shutterstock 2165936661 jpg
Test de personalitate  Esti diplomat sau direct  Sursa foto shutterstock 620872658 jpg
shutterstock 1823248277 jpg
Pierderea timpului are efecte benefice  Sursa foto shutterstock 1829531144 jpg
Ce inseamna acceptarea unui pahar cu apa la interviul de angajare  Sursa foto shutterstock 36868639 jpg
shutterstock 2471109131 jpg
Semne de stres  Sursa foto shutterstock 275235305 jpg
shutterstock 1053889430 jpg
test personalitate jpg
shutterstock 648955570 jpg
shutterstock 2447339851 jpg
shutterstock 2396189361 jpg
Semne ale stresului prelungit  Sursa foto shutterstock 2464854189 jpg
shutterstock 1940898988 jpg
shutterstock 2207820057 jpg
Noaptea in vise  Semnificatii  Sursa foto shutterstock 1168754116 jpg
shutterstock 1212654949 jpg
Test  Alege culoarea preferata  Sursa foto shutterstock 1897930903 jpg
shutterstock 1911831463 jpg
shutterstock 2022891497 jpg